怎么改善孕期漏尿（孕期漏尿并非无法控制）

孕期漏尿，是每个孕妈必经的尴尬。想着自己作为一个成年人，竟然无法控制尿意，有时候咳嗽一下、打个喷嚏或者大笑一下都会禁不住漏尿，孕妈们很是难受。都说母爱是伟大的，孕期漏尿就是伟大的孕妈必须度过的困难之一。

孕期漏尿，主要是胎儿压迫妈妈的膀胱所致，一般在孕前三个月和孕后三个月尤其严重。此外，此外孕期孕妈的盆底肌松弛，也是发生漏尿的原因之一。那么，孕妈如何在困难面前缓解尴尬呢？今天，小编就来跟大家支3个小妙招。

妙招一、使用卫生护垫

漏尿无可避免，频繁换洗内裤也不太现实，总不能让孕妈随身都要带几条内裤吧。所以比较合适的做法是随身携带卫生护垫，一旦在外面的时候不小心漏尿了，就暂且用卫生护垫先来补救一下。卫生护垫的选择，最好是棉质的，最不伤害皮肤的，因为孕妈的皮肤也会相对敏感，如果一不小心因用护垫导致皮肤过敏，那就得不偿失了。此外，护垫的使用只是在发生漏尿的情况时，平时孕妈没必要天天带着护垫，毕竟再好的护垫透气性也有局限，长期穿戴势必会引起皮肤不适。

妙招二、锻炼盆底肌肉

既然孕妈的盆底肌松弛是导致漏尿的原因之一，那么有规律地进行盆底肌肉锻炼，也是很有效的一个缓解方法。什么是盆底肌呢？支持盆底的肌肉由外到内，由浅入深分为三层，对排尿、排便及性生活发挥主要作用的则是最内层，即狭义上的盆底肌。1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的盆底肌肉，也称之为“凯格尔肌肉”或“PC肌”。由于孕妈的运动量和运动强度都不能过大，所以最简单直接的做法是做收缩肛门运动，收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。

妙招三、补水有诀窍

我们知道，孕妈所需的水量相比孕前更多，每天大约需要引用2000-2500ml的水。为了避免漏尿尴尬，孕妈应这样喝水：尽可能在白天喝水，且每次不要喝得过多；晚上尽量少饮水。一些比较利尿的食物，诸如西瓜、绿豆等等，尽量少吃。且提醒孕妈们注意的是，如果有尿意，一定要及时去厕所，不要憋尿，憋尿更容易导致漏尿的发生。

到了孕晚期的时候，因为破水和漏尿的情况相似，很容易被混淆，所以孕妈们一定要学会分辨。一般来说，可从如下三个区别入手：

1、漏尿只是突然的一下，是暂时性的；而漏羊水则会一直持续的有液体流出，是持续性的；

2、嗅觉敏锐的孕妈一定能分辨，尿液是有异味的，而羊水没有；

3、尿液一般是无色，或者是淡黄色，正常的羊水虽然也是这个颜色，但是如果宝宝在羊水里排泄了，羊水则会呈现黄绿色。