睡硬板床与腰椎间盘突出的关系（能预防腰间盘突出吗）

今年29岁的小李，是一家公司的程序员，因为项目紧急，频繁加班，外加生活条件不规律，虽然赚钱不少，但身体也落下了不少毛病。

这不，最近小李就经常感觉自己腰疼，尤其是一觉醒来后，症状也会特别明显，害怕自己可能得了腰间盘突出。母亲了解后，责怪小李是因为平时睡得床太软，才出现腰疼的情况，建议他多睡一睡硬板床。

很多老一辈都有和小李母亲类似的观念，觉得腰不好是因为睡得床太软导致的，睡一睡硬板床就能纠正过来了。

我们不妨来了解一下腰间盘突出的致病原理：

人的腰部骨骼并非是一整块，是通过五个腰椎骨进行了连接的，这就意味着骨椎与骨椎连接的过程中，会产生缝隙，医学上也被称为“椎间隙”。

一般情况下，椎间隙间隔均匀，并不会影响到骨骼的基本运作。但如果长期存在不良姿势，导致腰椎出长期处于劳损的状态，椎间隙变大，腰椎变长，就有可能出现“腰间盘突出”的情况。

腰间盘突出导致腰椎骨位置偏移，对周围的神经和血管造成刺激，容易引起酸胀，疼痛，甚至是炎症情况出现。

答案是肯定的，睡在太软的床上，身体会因为重量而自然下陷，腰部也不例外，在8小时的睡眠中，腰椎持续保持弧形状态，自然也会造成劳损，同时增加腰间盘突出的可能性。

因此，小的时候长辈们让少睡软床，以免对腰不好。这样的说法还是有一定的道理的。但是，这并不代表睡硬板床，就对腰部有益。

常睡硬板床，真的能预防腰间盘突出吗?

虽然睡太软的床对腰部有害，但并不代表硬板床就是好的。

西班牙骨骼研究协会，曾经将300名受试者分为2组，进行为期3个月的寻访实验。

结果发现，无论是硬板床组，还是软床组，在后续检测的时候，都出现了腰椎前凸的情况，凸出程度在40度左右。由此可见，无论睡太软的床还是硬板床，都不是健康的选择。

研究者表示，人的腰部是有天然的弧形存在的，睡太软的床固然会让腰椎沉积过度，造成劳损;

但睡硬板床的时候，也会因为背部和臀部的支撑，造成腰部“悬空”的情况出现，同样会增加腰间盘突出的概率。

所以，想要真正预防腰间盘突出，无论是太软的床，还是太硬的床，都不是最好的选择。

每个人的腰部情况都有着细微的差别，不用拘泥于软床或者硬板床，躺上去尝试一下，只要自己感觉到舒服，其实就是最契合你腰部的床铺，对腰部的保护和疾病的预防效果也会更好。

不过话说回来，除了对床铺的选择以外，睡眠姿势也是关乎腰部健康的重要因素。找准合适的睡眠姿势，减少腰部的劳损，睡眠质量和腰椎健康“两手抓”。

第一种：面朝天仰卧，背部和膝盖填充枕头

根据人体的结构，在平躺状态下，膝盖窝和后背的位置是弯曲的。两侧的支撑力集中在腰部，睡眠时对腰椎的劳损程度也会比较大。

所以，在仰卧睡眠的同时，朝背部和膝盖凹陷的位置，各塞入一个枕头，平衡支撑得力，腰椎的负担也会小很多。有人做过统计，塞了枕头和不塞枕头相比，腰椎负担减少到了八分之一左右，效果还是很不错的。

但是，枕头也不建议放太大的，小枕头就可以了，具体以自己的舒适度为准。

第二种：侧卧睡觉，在两腿之间夹一个枕头

超过60%的人，在睡眠时会选择侧卧位，一方面睡得更舒服，另一方面能让心脏位于高点，降低其所受到的压迫。

但在侧卧的同时，一侧的骨盆，腰椎会处于负担状态，从而增加了腰部的压力。如果在睡觉时两腿间夹一个枕头，加宽受力距离，腰部的负担也会小很多，即便是侧着睡觉，腰部也能够被保养得更好。

总而言之，睡眠虽然是每天都会做的事情，但如果从健康的角度来看，还是有不小的讲究，在生活中调整自己的睡眠习惯，不仅仅是腰，身体各个器官和组织都会感谢你，也更有利于我们在将来幸福和长寿。

参考资料：

[1]聂锋. 腰椎间盘突出,别直接睡硬床[J]. 家庭医药, 2014(9):74-74.

[2]骆有勇, 马峥嵘. 腰椎间盘突出症的自我康复疗法[C]// 第九届全国软组织疼痛学术会议暨首届中华医学会疼痛学会软组织疼痛年会. 0.