打工人应不应该保持真实情绪（打工人要小心这）

这届年轻人太难了

打工像打仗

压力大，节奏快

一不小心

就会受到社会无情的毒打和淘汰

每天都是战战兢兢如履薄冰

连吃饭都是凑合

图片来源：丁香医生设计团队

熬夜加班也已成常态

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在这样的环境下，

很多人既苦了自己，又苦了身体，

不信的话，你瞧：

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工作压力大，让人感觉身体也变差了

当我们面对压力时

身体会本能地分泌大量肾上腺素

为接下来的战斗或逃跑做准备

在这个过程中，就需要消耗很多营养物质

如果再加上连续几天熬夜加班

更是会加重这样的消耗

造成体内营养物质供给不足

让抵抗力下降

可能会经常感觉乏力

时不时的还会出现感冒

口腔溃疡、牙龈出血等问题

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不过，很多人感觉体质变差时

一般也不会在意

毕竟忙碌的打工人会想

忙完这段休息休息就好了

但往往这样就会进入一个恶性循环

当你压力大、疲惫的时候

睡眠质量还会变差

这样又会让白天精力不佳

导致工作效率变低

最后不得不又加班赶工

压力更大，人也更累了

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如果你就是这种情况

可以考虑补充一些 B 族维生素

B 族维生素对注意力和反应能力都有帮助

可以提升我们学习和工作的效率

还能参与褪黑素的合成，促进睡眠

此外， B 族维生素还可以参与神经调节

帮助缓解烦躁、沮丧

抑郁、易怒等不良情绪

甚至当我们没有食欲的时候

B 族维生素也可以起到一些帮助

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一些 B 族维生素能促进体内合成乙酰胆碱

从而帮助胃肠蠕动和促进消化液分泌

这样我们就会更想吃东西

食物在胃里也会更容易消化

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不过相比增加食欲，很多人会更害怕发胖

毕竟工作之后，发胖实在太容易了

即使吃得少，体重也能蹭蹭涨

不过你也太别担心

B 族维生素还可以促进能量和脂肪代谢

它能在你愉快吃饭、补充营养的同时

让你保持一个好身材

Tips：想要补充 B 族维生素，可以多吃吃粗粮

坚果、豆类、肉类和内脏

加班熬夜，皮肤一天天变差

当你加了几次班，熬了几天夜，拼搏努力后

会发现皮肤看起来有些暗沉、发黄

失去了本该有的神采

这时候你可能需要补充一点维生素 C

维生素 C 是很强的抗氧化剂

能够清除皮肤里的自由基

减轻自由基对皮肤细胞的氧化损伤

而且，维生素 C 还能促进胶原蛋白合成

避免因为缺乏胶原蛋白而长皱纹

Tips：维生素 C 的食物来源主要是新鲜蔬果

尤其是枣、草莓、猕猴桃和柑橘类水果

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吃饭不注重营养

骨骼和牙齿也在一天天变差

当我们总为了赶时间，随意吃点

几乎很难摄入充足的营养

尤其是满足不了钙的摄入量

而高盐高蛋白的饮食

还容易让钙流失，造成身体缺钙

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不补钙的话，其实很容易缺钙，影响骨骼健康

如果平时饮食中补充不了足够的钙

你就需要适当吃点钙片

帮助保持骨骼和牙齿的强健

另外可以搭配维生素 D 一起吃

能更好地促进钙吸收，减少钙流失

Tips：想要补充钙，需要多喝牛奶，多吃豆制品

补充维生素 D 需要多晒太阳，多吃菌类食物

其实以上提到的营养物质，在许多食物中都有

如果平时吃饭注意搭配的话

该补充也都能补充到

然而道理大家都懂

还是会因为麻烦、没时间而不去做

所以可能需要额外补充一些维生素

帮助增强体质，增添更多能量

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不过男女在补充维生素时，也有一些不同

男生体格强壮，运动量大

需要补充更多的 B 族维生素

帮助维持能量和代谢

女生们会因为月经丢失一部分铁

对铁的需求量会大一些

策划大卫

监制亮亮

插画 / 封面图来源绿川

参考文献

[1] Singh K . Nutrient and Stress Management[J]. Journal of Nutrition Food Sciences, 2016, 6(4).

[2] 杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书第2版(下册).人民卫生出版社,2019:116/133/143/214/206/226

[3]数据来源于 IRI MarketEdge（以 Swisse Wellness Pty Ltd 提供的数据定义为基础）

总市场份额：澳大利亚药房 零售店终端扫描澳大利亚百货供应商 metcash 数据总和

统计时间：截至 2019 年 12 月 22 日为期 12 个月的市场份额数据

类别：维生素和补充剂

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来源： 丁香医生

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