bmi较低是不是很难减脂（BMI到底是个啥玩意）

春节天天乐的日子已经过去，很多人摸着大吃大喝后急速隆起的小腹日渐焦虑，翻箱倒柜找出了被遗忘已久的健身卡开始锻炼。健身房的工作人员也很激动：“终于来大活儿了！”

为了忽悠好久不见的会员买私教课，工作人员纷纷掏出了纸笔给他们算起了BMI。当他们听到自己的BMI值是超重甚至肥胖，立刻忧心忡忡准备掏腰包。

为了做个头脑清醒的胖子，在掏腰包之前，还是有一些概念要先搞清楚：

BMI就是所谓“体质指数”，计算公式是：体质指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）的平方。这个概念大约诞生于十九世纪，是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。

从公式看，BMI相当于把人均匀地剁成几段，称一称单位身高里的重量。在身高相同的情况下体重越重，BMI也就越高（也就说明这个人越胖）。但BMI具体多少算肥胖、多少算正常，不同国家和组织都有不同的规定。

上世纪九十年代，世界卫生组织（WHO）的专家委员会提出BMI≥25.0 kg/m²为超重，而BMI≥30.0 kg/m²为肥胖。然而这一临界值的确定主要是基于欧美白种人中BMI与死亡风险之间的观察结果而确定，很大程度上忽视了其他族裔人群的需要，自然会四海之内皆不准。

根据各种族裔及不同相关疾病发病风险的数据，世卫组织规定：34岁以下的人，BMI≤25就算健康体重；34岁以上的人，BMI≤27就算健康体重。其中，华裔人群超重的BMI临界值在23.6-26.0 kg/m²不等。这是中国人自己需要参照的的肥胖标准。

即便这样，研究者仍然发现：仅仅使用BMI作为衡量肥胖程度的指标是不严谨的。

为什么这么说呢？BMI虽然足够简单、实用，但却有两个巨大的缺陷。

首先，它无法衡量体内脏器是否存在较多的脂肪。而事实上，现实生活中，这种“体重正常的胖子”其实不在少数；其次，BMI不区分脂肪和肌肉。有些人超重，是脂肪太多；但有些人超重就很冤枉了，他们是肌肉比例大，就好比同样是两斤棉花和两斤铁摆在那里，体积肯定不一样。有数据称：美国2004-2005赛季的1124名橄榄球运动员，BMI超过30的有43%，超过35的有14%。看起来很可怕，但其实这些运动员身体健康得不得了。

就算两个完全不健身但身高体重一样的人，其中一个胖得很均匀，另一个脂肪都集中在内脏处。那么这两个人虽然看起来完全不同，但BMI都一样。

中国医学科学院与英国牛津大学联合开展的中国慢性病前瞻性研究，规定了中国男性超重的BMI临界值在23.2-26.3 kg/m²，女性则在22.1-24.4 kg/m²。同时以男性腰围≥85cm和女性腰围≥80cm为腹部肥胖的标准，进一步分析了BMI和腰围对于死亡风险、主要慢性疾病和代谢异常的影响。

那么，在健康管理过程中是如何测量体内脂肪的呢？有一个非常重要的指标是体脂率。大多数人在减重过程中只注重BMI的数值，而忽略体脂率。如果只是一味地节食减肥就会造成这种BMI数值看起来标准，但实际体脂率却较高的情况，也就是说你脂肪没减多少，但肌肉量却减少了。那不就本末倒置了吗？

确实，随着生活水平的提高，我们越来越胖已经成为不争的事实。尽管慢慢变胖了，也没必要太纠结BMI，因为即便数值超了，也不一定说明自己真的胖。也许你只是特别结实，或者就是要查查内脏脂肪量了。

关于如何正确减重减脂，我们会在后续推文中详细说明，请大家持续关注我们哟！