30分钟减脂运动全身燃脂（减脂器械运动大评比）

原创内容，擅自搬运者必究！

​想要健身增肌，塑造肌肉身材的你应该知道，进行重量训练雕刻肌肉维度，也是必不可少的。而想要健身减脂，利用器械进行有氧运动，是你需要关注的重点。

那么有氧运动器械中，哪些器械的燃脂效果最好呢？今天我们来对比一下健身房中常见的一些有氧运动器械，对比一下在健身房的各类器械之中，哪一种器械进行的有氧运动是比较有效的，是适合哪种人群的。

今天我想给分享的是几种常见的有氧运动器材，以及这些训练所燃烧的热量。不过，这个热量消耗数据会依照每个人的状况而改变。因此，我们应该更加关注它们的实用性以及安全性，最后就是我们的个人偏好了。

第一个要说的，Emmm，是跑步机慢跑。

笔者在强度10KM/小时的速度下，半个小时是消耗了350大卡的卡路里。而跑步机进行慢跑的优点是，我们在跑步的过程中可以看一下电视节目，你会觉得时间过得比较快。

第二个优点就是自我感觉十分良好，因为跑步的过程中，我们的身体会出很多汗，你会感觉到脂肪在燃烧。

但是，慢跑对于一个体重基数较大的人来说，对于关节的负担是较大的。笔者在这里给的建议，体重基数太大的人，可以使用快走的爬坡，但是也要注意坡度，不要那么陡。

第二个就是我们的脚踏车器械了。

脚踏车器械在适中的强度，坚持半小时可以消耗290大卡的卡路里。而脚踏车机器最大的优点是：可以让身体保持安全的的范围，进行高强度间歇训练。

这种训练方式，不仅可以让你消耗更多的热量，还可以在我们运动完之后提升身体代谢。对于我们刚进入健身房的小伙伴来说，脚踏车训练还能提高我们下半身的肌肉力量。

第三个就是我们的椭圆机。

椭圆机会让你有一种错觉，觉得可以很轻松的燃烧很多的热量，而不好的地方就是椭圆机不太诚实，因为实际热量消耗并没有那么大。

研究发现：椭圆机上显示的热量值，比实际消耗的热量大概会高出40%。虽然它训练的时候比较安全，但是太不诚实。

第四个机器就是我们的楼梯机。

用这台楼梯机器的时候，会让我们体验到人生的真实味道。对于老手来说，这是很不错的机器，但是对于新手或者关节有旧患的人，来说就不太友好了。

第五个就是划船机。

划船机在适中的强度下，训练半小时可以消耗300大卡的卡路里，因为它大部分是运用到我们的上半身发力，所以，对于久坐的人来说是一个不错的训练。

划船机身肌群，对我们下半身的关节压力较小，对于我们背部肌肉的刺激也足够，让我们不会一直保持在一个驼背的状态。

但是，笔者的建议是，我们要先学会怎么使用划船机，如果盲目进行训练，会造成下背的酸痛以及拉伤。

上面这五种器械，就是我们常见的健身房有氧运动，大家可以根据自身的情况以及喜好去挑选适合自己的。