船式锻炼哪里（船式运动可不能少）

瑜伽船式（Paripurna Navasana），因姿势像是一艘扬帆起航的船而得名。这个瑜伽动作可以锻炼我们的腿部肌肉、腹直肌、背部肌肉、臀部肌肉，减掉腿部、腹部前侧、背部及臀部脂肪，还可以锻炼身体的平衡能力。

1、瑜伽船式的难度

瑜伽船式运动的难度因人而异。对于有一定腹肌力量的健身者来说，瑜伽船式运动并不难做，而对于身材偏胖或者瘦弱无力的健身者来说，船式运动就比较有难度了。

对于身材偏胖或很瘦弱的健身者来说，非常有必要进行瑜伽船式运动，因为这个瑜伽动作可以减掉肥胖者的腹部脂肪，使瘦弱者的腹部变得越来越有劲。

2、瑜伽船式运动的动作要则

健身者需仰卧在瑜伽垫上，双手自然方落在身体两侧，随后展开双臂（与地面平行），以臀部为支撑点，利用腹肌、臀肌及腿部肌肉的力量将上肢和腿部（腿部始终保持笔直）抬起，直至腿部与上肢呈90度以上的夹角。健身者需保持最后的姿势30秒以上，随后将身体还原到仰卧状态，稍事休息后，便可以进行另一轮船式运动。

3、瑜伽船式运动的难度

健身者可以从三个方面来调整瑜伽运动的难度，一是屈体程度，二是动作保持时间，三是动作次数。

一般而言，躯体程度越大，对身体平衡性的要求也就越大，但是对腹部和臀部肌肉的要求会减小。健身者可以依照自己的健身目的来调整自己在运动时的躯体程度。

最后的屈体姿势维持时间一般以30秒为宜，腰部肌肉力量较弱的健身者也可以不考虑时间，觉得无法坚持的时候就可以停止；腰部肌肉耐力较大的健身者可以适当地延长时间，但也不可以过长，以免腰部肌肉过劳。

除了上述的方法，健身者也可以采用间歇法来调整健身难度。具体的方式是：以单次船式运动为一组，进行多组，组与组之间预留出休息时间。

最后，在健身过程中多一些勤奋，少一些怠惰，需懂得“春耕秋可收”的道理，努力健身。