24小时微信运动步数（光看步数的运动真能促健康吗）

本报记者 杨静 通讯员 李文瑶

2015年，微信运动，一个类似于计步数据库的公众号，正式被投入使用。用户不仅可以查看自己每天行走的步数，还能和其他用户进行运动量的PK或点赞。

从此，每天在学习强国比积分，在微信运动比步数，变成了日常话题。有两年，“如何提高自己的微信步数”、“月销1万 的计步器”，都是网上的热门话题和高频词汇。

但微信步数毕竟没有KPI考核，不会有人催着你日日完成绩效，能驱动自己的多半是他人的压力或是对健康的向往。如今再看微信步数，有的人越刷越高，手环、手表、手机不离身，占领朋友圈步数排行的高地，有的人却悄悄关闭了微信运动。

光看步数的运动真能达到促进健康的目的吗？反其道而行恨不得逃离微信步数的背后，又都是什么原因？

“微信运动”排名也有玄机

光看步数的运动真能促健康吗？

在微信运动的界面上，一共只有四个数据，名次、名字、数量和一颗用来点赞的红心。但简洁的画面却能明显划分微信好友：头部梯队往往是各种运动大咖，像马拉松圈子中天天日均跑量在15公里以上的大神，步数不到个六七万，仿佛自砸招牌；中间队伍可能是疲于奔波的打工人，或是普通运动爱好者，一般只有到周末，他们的步数才会突出重围；再往后，一般是佛系运动爱好者，将步数的起伏看做“浮云”，而最末尾，便是躺平任嘲的宅男宅女。

“日行万步，健康常驻”这样的口号曾是微信运动越来越火的原因，但为啥有人每天一万步，坚持了一段时间依旧没看到啥效果？光看步数的运动真能促健康吗？

“‘十三五’末，浙江经常锻炼人口已达到40%以上。而在这些人群中，第一大运动就是健步走，占了三分之一。”浙江体育科学研究所全民健身研究中心主任薛亮表示，但健步走并不是越多越好，既要量力而为，更要循序渐进。

要想活络身体，同时促进心肺功能，运动就要达到中等强度，薛主任提供了两种自测方式：一是利用腕表、心率带等可穿戴设备进行监测，中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%~80%；每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。“中等程度”健走，一般年轻人每分钟步频在130～135次左右，中年人每分钟步频在120次左右，60岁以上者每分钟在100步左右，连续走上30分钟。

“从医学角度来讲，有个‘千步当量’概念值得向大家推荐。”所谓千步当量，顾名思义是指相当于中等强度走1千步的活动量，他表示，每个人可以保证每日中等强度6000-10000步左右的身体活动量，这可以换算成其他活动所需要的时间。每千步相当于骑自行车7分钟、健身操6分钟、太极拳8分钟、瑜伽7分钟、上下楼梯6分钟、乒乓球7分钟、羽毛球6分钟、慢跑3分钟、跳绳3分钟、蛙泳2分钟……从而让锻炼更有效，运动更多元化。

有人用“微信步数”当起了福尔摩斯

窥探数据背后的生活喜好

除了用来衡量运动量，如今，微信运动还被当成了一种工具，一个用来了解信息、爱好的途径。

试想一下，你是否曾有这样的“困扰”：难得的周末，当你舒舒服服在床上睡到自然醒，摸着“咕咕叫”的肚子，准备愉快地点个外卖时，父母的电话如惊雷般响起：“你是不是现在还在床上，是不是又睡到不吃早饭，是不是.......”

你一定很好奇他们是如何能拥有千里眼般看到你的现状，直到发现自己的微信步数为个位数，一切尽在不言中。

也会有老人跟朋友讲多关注自己的微信步数，“如果有段时期步数很少，说明我的身体不好了。”

知乎上有一个浏览突破20万的提问：“你有没有通过微信步数去判断某个人当天干了什么的经历？”其中有一个回答精简概括：步数＜200，基本宅家“躺尸”，吃饭全是外卖；200＜步数＜1000，宅家时间超过六成，顶多下楼拿了个快递或是吃了个饭；步数在三千到六千不等，正常上下班或是工作生活，步数＞6000且没有上限，多半出去玩了或是出差干活。

实际上，很多人正是通过这样的方式在观察别人的生活，可能是父母关心不在身边的孩子过得如何，也有可能是特别关注的人，好奇他的一天怎样度过，还有人以此当了回“福尔摩斯”，通过步数去揭穿谎言。

甚至有人用微信运动大开脑洞，假如你每天排名200开外，还有人能坚持不懈给你点赞，这岂不是一种情意的表达？既不用担心共同好友瞧出心思，也不用害怕消息已读不回，只需耐心地对着长长的排名表，一个个翻找过去。

所以看似只承载了运动功能的步数，如今包含了更多的社会功能。但这其实也是个人信息的另一种泄露，如果精确到步伐大小、频率，可能你一天的行程都被他人尽在掌握。

褪去起初疯狂追逐步数的狂热，现在，越来越多的人选择关闭微信步数，宁可不看自己的运动指标，不去评判自己的健康指数，也不愿暴露自己的生活。退出了这场步数之争，只为换得一片清净。

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来源：钱江晚报·小时新闻