健身房练腿的深蹲器械名称(越练越好的保加利亚单腿深蹲)

美臀必学:保加利亚深蹲。

保加利亚深蹲是练翘臀的黄金动作,但是很多同学说做这个动作动作大晃,今天我们来讲一下保加利亚深蹲的要点。

想要做好保加利亚深蹲,要增加下肢稳定性。在训练前可以做好足弓激活。用筋膜球滚动我们足底的筋膜,刺激足底肌肉与组织。然后再做一些足弓激活的一些动作。

健身房练腿的深蹲器械名称(越练越好的保加利亚单腿深蹲)(1)

单腿站立,使用阻力带将我们的站立脚踝向内拉,我们的脚去抵抗阻力带的拉力,并同时向下按压脚趾将足弓收缩起来。在训练中可以使用阻力带,套在膝关节的上部,对抗阻力带向外拉,大腿外展避免膝盖内扣。如果实在无法完成,也可以选择退阶动作去训练,比如向后撤步弓箭步,对臀腿也有很好的刺激作用。

健身房练腿的深蹲器械名称(越练越好的保加利亚单腿深蹲)(2)

再就是也可以做有辅助物的单腿蹲训练,减少自身的负荷增加稳定性。更多的训练内容欢迎关注收藏哦!

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