金色梦跑步减肥（WildFieldHealth慢跑能减肥吗）

国际惯例先给答案：

能！但是~也要方法得当啦！

慢跑减脂疑惑多多，一起来看看~

咱们先了解一些知识点

出汗 = 燃脂 吗？

小荒的答案是≠，为什么呢？

排汗是人体自我调节体温，体温过高，水分就会以汗液的形式出现。

运动是主动流汗的形式

流汗量跟个人身体素质、环境温度、运动前的饮水量等因素有关

所以我们将出汗和减肥联系在一起：

流汗 ≠ 消耗脂肪出汗越多 ≠ 减肥效果越好

跑步前拉伸尤其重要

PS：慢跑消耗脂肪的能力很弱吗？

1克脂肪分解释放热量＝9大卡1克糖分解释放热量＝4大卡

假定一名体重60公斤的朋友，以6:00配速慢跑，可以消耗600大卡热量。

慢跑1小时，可消耗75克糖和33克脂肪，

一个月可以减少将近1KG的脂肪，

但同时也要保持健康饮食哦！

关于慢跑的卡路里计算公式

已知体重、时间和速度

跑步热量（kcal）＝体重(kg)× 运动时(小时)× 指数K指数K＝30÷速度（分钟/400米）

如：某人体重60公斤，长跑1小时

速度是3分钟/400米，或8公里/小时

那么他跑步过程中消耗的热量

＝60×1×30/3 = 600kcal(千卡)

如何科学利用慢跑减脂？

整理装备

准备适当的跑鞋

考虑足弓大小，挑选正确尺寸足弓高度决定足部的支撑力，大家可以到大型鞋店咨询哦~留意脚后跟的动作跑步时脚后跟会向外或向内转，需选择合适的跑鞋类型以正确的方式系鞋带

购买舒服合身的衣服

选择不拘束身体动作的衣服宽松或有弹性的衣服，方便肢体伸展。透气布料，以减少皮肤问题考虑天气和气温冬天跑步，衣服要暖和能遮盖更多身体面积的别忘了口袋口袋方便随身携带重要物品穿合适的袜子跑步专用袜子，防止水泡形成

建议准备一些娱乐设备

准备mp3播放器iPod nano等小型播放器适合跑步时使用，市面上有一些腕带可以放入播放器。听音乐，听播客或有声书；但要保持安全！

正确的慢跑要诀

遵守循序渐进原则运动量适当增加，避免跑步过度受伤正确饮食避免饱腹状态下跑步慢跑前吃少许食物，供给能量热身如果慢跑前想拉伸韧带，可进行动态拉伸，同时预热目标肌肉。跑步前可以先快步走几分钟，然后慢跑数分钟，热身后再如常跑步。

掌握正确的跑步姿势别用脚后跟着地，尝试用前脚掌着地手臂弯成90度，头抬直面向前方

放轻松放松肌肉，保持动作自然放松肩膀，不要弓肩挺直身体，髋部朝向前方

平衡好呼吸深呼吸，确保呼吸均匀、平稳如果感到头昏目眩，请马上停止跑步

保持水分充足慢跑前后多喝水，并吃能提供身体钾、糖和盐的食物，或是喝含有电解质的饮料拉伸跑步后进行缓和运动，以免身体受伤。放慢跑步速度，然后步行几分钟才停下来。最后再拉伸肌肉，结束收操

当然，减脂肯定不能拉下蛋白质！

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