减肥期间一餐吃多少合适（可以偶尔放纵吃一顿吗）

想当年，TFBOYS这小仨个还是背着书包赶功课的小朋友，被无数人带着有色眼镜取笑成“挑X男孩”，转眼间就已经长成大小伙子

作为TFBOYS的队长王俊凯最近为了角色要求还减肥20斤，本来就不胖的他感觉瘦到脱相！

最近他接受采访的时候说，自己减肥的时候，实在受不了了就奖励一顿“欺骗餐”

其实很多人在减肥或者健身的时候，偶尔都会放纵一下，像好莱坞硬汉代表巨石强森，平时虽然也是健身达人，但每周都会犒劳自己一顿“欺骗餐”

说了那么久，到底“欺骗餐”是个什么东东？

欺骗餐是指坚持运动和饮食控制的人群通常在每周选择一餐食用日常饮食单（低脂低碳水）上没有，但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的食物。

所以，“欺骗餐”也叫“放纵餐”

道理大家都懂，只是都担心万一放纵后长胖了，之前的做的努力就功亏一篑

所以说，如果你问我，我觉得可以视情况而定，但必须谨慎

首先，如果你的减肥效果还不错，对红灯食物也不是撕心裂肺的馋，建议不要考虑“欺骗餐”，保持原状就好

毕竟我们的减肥并不是节食，而是培养新的饮食理念和生活习惯。人都是有惰性的，万一你时不时放纵一下，哪一次就收不住了，重新回到以前的不良饮食习惯中，那就不值当了

而且如果你按照我的食谱进行饮食搭配，把健康的饮食习惯融于生活中，每天补充足够的粗粮、蛋白质和膳食纤维，既营养又饱腹，基本上不会有对食物强烈的需求感。

所以，或许你根本就不需要“欺骗餐”

当然，另一种情况就是，你已经在按照我的食谱进行饮食搭配，也把我的减肥理念落实到位，但有时馋得捶胸跺脚，就是尝一口奶茶、炸鸡、披萨……

那可以考虑安排一顿“欺骗餐”，把脑子蒙混过去，再恢复回“正常模式”

毕竟有些垃圾食品真的好吃，人非圣贤，长期的清心寡欲中难免会泛起了一丝欲望的涟漪。

比如这位粉丝，从139斤减到105斤，虽然减肥过程中吃过炸鸡和火锅，但是其余时间都按照食谱的框架吃，实际上对减肥的效果影响不大

“欺骗餐”不但在心理上满足了你，而且当你坚持运动和饮食控制后，体脂下降，瘦素降低，食欲增强，“欺骗餐”的加入也能帮你维持瘦素水平的稳定

当然，吃“欺骗餐”也不代表随便吃，还得讲究点方法

1、“欺骗餐”≠“放纵日””

“欺骗餐”只是偶尔的放纵一餐，切记不要一整天都胡吃海塞，或者一发不可收拾，从此回归到炸鸡、汉堡的快乐肥宅中

吃完“欺骗餐”后，下一顿应该回归到原来的健康饮食中

2、“欺骗餐”不要太频繁

如果太频繁就不叫“欺骗餐”，一定要在自己实在无法忍受的情况下，才能考虑食用，而且要自己给自己要求，一周最多不能超过一顿。

欺骗餐存在的意义是给你提供一个机会，能让你吃自己喜欢的东西，并不是能让你胡吃海喝的“免膘金牌”。

可以先按照食谱吃够六成饱，再吃你想吃的红灯食物，不仅能一定程度上抑制食欲，也能补充适当的营养元素

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春节快来了，小伙伴们赶紧减肥吧~

我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏