弹力带瘦肩背跟着练（一组弹力带锻炼上肢）

原创内容，擅自搬运者必究！

在减肥的路上，很多人都会注重有氧运动来减脂，这样才能减掉身上多余脂肪，让身材慢慢瘦下来。但是，缺乏力量训练的人瘦下来后身材会比较干瘪，曲线魅力不足。

而加入力量训练可以提升肌肉含量，肌肉可以支撑起皮肤，身材会变得紧实起来，曲线也会变得更好看。

随着年龄的增长，我们的肌肉会逐年流失，肌肉的流失意味着力量的削弱，基础代谢值也会下降。

而坚持力量训练可以有效预防肌肉流失，让你保持充沛的体能状态，还能保持旺盛的基础代谢值，打造一副易瘦体质，远离复胖困扰。

不同的健身锻炼锻炼的目标肌群是不同的，比如：引体向上、卧推、硬拉、推举等在可以锻炼上半身肌群，而深蹲、弓步蹲等动作可以锻炼下肢肌群。

臀腿训练的教程小编之前已经分享了很多了，今天小编主要分享的是针对上肢的训练。上肢肌群主要包括背肌、肩部、手臂、胸肌等肌群，坚持上肢训练的好处是非常多的：

1、加强上肢肌群的训练可以激活身体肌群，改善久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病，还能改善含胸驼背、脊椎变形等体态问题，帮你塑造挺拔的身姿。

2、加强上肢肌群的训练可以改善虎背熊腰问题，帮你打造纤薄的美背，细长的双臂，穿衣服也会更好看。

3、加强上肢肌群的训练可以有效提升肌肉含量，从而提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，从而提升燃脂塑形效率。

在家你可以利用一条弹力带进行锻炼，弹力带可以选择中小阻力大小的水平，比如2-3kg的阻力即可。

下面分享一组弹力带训练锻炼上肢肌群，2-3天锻炼一遍，帮你打造完美的身材线条。

动作一：支撑平移

动作二：四点支撑交替划船

动作三：跪姿弹力带单臂侧平举

动作四：跪姿弹力带提拉

动作五：俯身弹力带臂屈伸

动作六：跪姿弹力带弯举

动作七：死虫式

动作八：仰卧抬腿

动作九：弹力带仰卧单车

每个动作进行12-15次，重复2-3组即可，我们要学习动作的标准轨迹，提升动作质量这样才能达到更好的锻炼效果。

每次训练后要针对肌群进行拉伸放松训练，这样可以改善肌肉充血问题，有助于肌肉的修复。