真正靠谱的减肥方法是什么（那些真实可靠的减肥方法）

#减肥路上，你用过哪些方法#

减肥路上，我们会发现各种瘦身方法，这些方法良莠不齐，你没有试过，就不知道这些方法是否真的奏效。

而减肥过来人多多少少都走过各种弯路，他们从减肥失败到减肥成功，中间经历了很多努力。

如果你能够听从过来人的建议，避开错误的方法，选择科学、高效的方法，才能提升减肥成功率，让你真正瘦下来。

下面让小编告诉你，那些真实可靠的减肥方法，如果你能做到2条以上，你的成功率会大大提升。

第一条、不要单一饮食，而要均衡膳食营养

减肥需要合理控制卡路里摄入，但是不意味着你要单一饮食，拒绝各种肉类、主食，这种做法是不可取的。

碳水、脂肪、蛋白质都是身体运转循环不可缺少的营养物质，如果你只吃水煮菜，很容易导致身体营养不良，代谢动力不足，瘦下来的同时肌肉也会流失，慢慢的易胖体质也会光顾你。而当你恢复正常饮食后，身材也会复胖。

为了健康地瘦下来，我们要做到饮食多样化，主食可以选择粗细粮结合，肉类可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾肉等，保持清蒸水煮的做法，可以避免热量飙升。

第二条、定期提升运动强度

很多人刚开始健身锻炼的时候，燃脂效果是很不错的。但是随着体能耐力的提升，你的运动能力逐渐提升了，这个时候燃脂效率反而下降了。这主要是身体逐渐适应了运动模式，热量消耗有所下降的缘故。

为了保持燃脂效率，我们要逐渐提升运动强度，比如一开始你选择快走、广场舞，那么6-8周后可以选择慢跑、游泳、打球之类的训练。

如果你发现这些中等强度的运动没有太大难度的时候，还可以尝试跳绳、开合跳、HIIT间歇训练之类的高强度训练，你会发现自身的燃脂效率会比别人更高哦！

第三条、一定要改掉熬夜的习惯

不要觉得熬夜晚睡可以让你消耗更多卡路里，经常睡眠不足的人激素分泌会紊乱，容易胃口大开，一旦开启宵夜模式，摄入的热量就会转化为脂肪堆积起来。

白天的时候，你也会由于睡眠不足问题出现疲倦、没有精力的问题，工作效率会下降，身体代谢水平也会下降，身材也不容易瘦下来。

只有保持规律并且充足作息，提升睡眠质量，身体机能才能更加高效运转，白天你才能消耗更多卡路里，从而提升燃脂速度。

而科学的睡眠时间为晚上23点-早睡07点，我们需要提前放下手机，酝酿睡意，才能促进瘦素分泌，加速脂肪的分解。