四种缓解腰痛有效方式简单又有效（又双叒腰痛了怎么办）

相信大部分人都体验过腰痛，尤其是学习、上班久坐或者久站后引起的腰酸背痛十分常见。不少人腰疼起来，甚至疼得直不起腰来，深受其扰。总是腰痛怎么办？今天就让空军军医大学唐都医院神经外科脊柱组李维新主任为大家支支招。

腰痛多是腰肌劳损引起的，查明原因再治疗！

　　其实，门诊中80%的腰痛都是由于腰部肌肉劳损原因引起的，而我们熟知的腰椎间盘突出症导致的腰痛，却没有大家想象中的那么多。除此之外，腰椎管狭窄、腰椎滑脱、峡部裂、骨质疏松以及一些肾脏疾病等都会导致腰痛。所以，如果您出现腰痛，最好还是去医院查明原因后，再进行正规治疗，尤其是长期、反复的腰痛患者。

腰肌劳损引起的腰痛，该如何缓解？

　　今天，我们就来看看引起腰痛的最常见原因——腰肌劳损，该怎么缓解？这种情况分为两个阶段，一个阶段是疼痛的急性期，另一个阶段就是急性期后期。这种腰痛怎么缓解？我们下来分别从两个不同阶段来看看。

第一阶段

　　急性期的腰痛主要是由于腰背肌的痉挛，无菌性炎症引起的剧烈疼痛，这个时候需要缓解肌肉的痉挛，可以服用一些止痛药，然后做一些理疗、热敷、推拿等等。这个阶段主要是为了缓解疼痛，不能够进行锻炼，但是日常活动是可以的。

第二阶段

　　这时，疼痛得到了一定的缓解，需要开始慢慢地加强肌肉力量，因为只有激活腰部肌肉力量之后，才能够长久地预防腰部的疼痛，缓解腰部的劳损，那该如何去激活腰部核心肌群的力量呢？今天为大家介绍5个非常简单、实用的腰部锻炼。

01俯卧位拉伸：

　　患者趴在床上或垫子上，做背屈的拉伸，用手肘伸直撑起肩膀，向上抬起上半身，坚持15-30秒即可。如果出现腰部疼痛加重，应立即停止。大部分情况下，这个动作可以起到放松腰部后方肌肉的作用。

02中腰段拉伸

　　患者跪趴在床上或垫子上，髋和膝都呈90度，双手向前屈，臀部朝脚后跟方向开始移动，保持下颌贴近胸壁，这个过程中，可以感受肩部、腰部的拉伸。和第1个动作一样，都是拉伸动作。

03腰部旋转位拉伸

　　患者平躺在床上或垫子上，左侧膝盖跨过右腿的一侧，用右手将左腿膝盖掰向右侧，左侧胳膊向左伸展，头部也转向左侧。另一侧也是这样，旋转腰椎的同时做腰部拉伸的动作，这个动作坚持10秒左右。

04四点爬式

　　患者跪趴在垫子上，双手和双膝支撑，头身为一条直线，收下巴，膝与肩同宽，手与肩同宽；缓慢抬升左侧上肢，右侧下肢，保持平衡5秒；交换另一侧肢体，反复交替10次为一组，重复2~3组。

　　注意：在做动作过程中，不要塌腰、探颈，以免给颈椎和腰椎更大压力。

05臀桥

　　患者仰卧在垫子上或床上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地，将臀部向上抬起到大腿与身体呈一条直线。这个动作抬起时上背部支撑地面，回落时下背部贴地，但臀部仍然悬空。

坚持这个锻炼，就可以很好地增加腰部的肌肉力量，维持腰椎稳定，预防腰痛的发生。在这里还是要提醒大家，在疼痛急性期时，千万不要做锻炼，以免加重疼痛；而缓解期做锻炼时也要循序渐进，出现疼痛不适应立刻停止。