平均多少心率可以燃脂减肥（如何利用燃脂心率高效减肥）

当身体主要靠燃烧脂肪来供给能量时，此时达到的运动强度和心率，被定义为“燃脂心率区间”。当你在此区间强度下进行锻炼时，大约50%的卡路里都来自你燃烧的脂肪。

如果以减重减肥作为锻炼目标，那么确定燃脂心率区间，并将运动心率维持在这个区间内，能最大程度地燃烧脂肪，达到减肥的目标。

根据公式计算你的燃脂心率区间

有一个相对简单的公式能帮助计算燃脂心率区间。虽然不是100%的准确，但能给出一个大概的参考范围。

首先确定你的最大心率（MHR），如果你是男生，就用220减去你的年龄。如果你是女生，用226减去你的年龄。你的燃脂心率区间就介于最大心率的60%到70%之间。

例如，一个40岁男性的最大心率是180，他的燃脂心率区间是108到126次/分钟。

运动手环能更准确地确定心率大小，并根据你的年龄、身高和体重来确定你的燃脂心率区间。

进行有氧运动

选择几种中等强度和高强度的有氧运动，并将它们结合到一起，往往能达到最好的锻炼效果。

选择中等强度的有氧运动，有一半的运动时间能让运动强度维持在身体的燃脂心率区间中，能达到很好的减重效果，有氧运动包括慢跑、骑行或游泳。

加入一些高强度有氧运动，让锻炼强度处于高强度范围里。尽管这会超出你的燃脂心率区间，但是可以提高卡路里的总消耗量，促进心血管健康。

每周最少要进行150分钟中等强度的有氧锻炼。

在每周训练计划中加入一些力量训练也很重要。它能增强肌肉力量，提高身体新陈代谢水平，并达到塑身的效果。

力量训练包括举重、等长运动（俯卧撑或引体向上）和普拉提。每周至少抽出两天，加入力量训练，总时间不少于20分钟。

想要更高效地减肥减重，找专业教练指导，帮助你确定自己的燃脂心率区间，并根据它制定合适的锻炼计划，最大程度地利用燃脂心率区间，达到最好的运动效果。