全世界最有效的十个减肥方法（全球公认的最佳减肥时间表）

对于减肥这件事，除了正确补充营养，分配合理的时间也非常重要啊~如果还想了解更多护肤、化妆知识，修身养颜知识还请关注下我的微信公众号——冬有糖炒栗子

7：00温开水

早晨喝一杯温开水，帮助身体排毒，促进肠胃蠕动，唤醒身体代谢。

7:30-9:00营养早餐推荐

牛奶（最好是脱脂牛奶）、紫薯、水煮蛋、玉米、全麦面包、苹果

不推荐的早餐

面条、米粉、水饺、油条、煎饼、包子

10:00加餐推荐

低糖酸奶、柚子两瓣、水果黄瓜一根、橘子一个、坚果五颗、番茄一个

Tips：以上食物根据个人情况和喜好挑选，注意分量，别吃太多，如果不饿可以不加餐，最好稍微走动，避免久坐导致下半身囤积脂肪。

11:30-12:30午餐搭配公式

主食（25%） 蛋白质（25%） 蔬菜（50%）

午餐主食推荐

燕麦、糙米饭、红薯、玉米、山药

午餐蛋白质推荐

鸡蛋、瘦肉、牛肉、鸡胸肉、豆腐、鱼、虾

午餐蔬菜推荐（各种绿叶蔬菜都可以，不推荐淀粉类蔬菜）

Tips：细嚼慢咽，吃饭顺序：水-蔬菜-蛋白质-主食，午饭后别立刻坐下，散步或站立20分钟，午休15~30分钟。

15：00-16：00下午茶推荐：

2瓣柚子、1个橘子、一个橙子、一根黄瓜、1个番茄、1杯低糖酸奶、1杯咖啡、5粒杏仁、1杯燕麦片

Tips：根据个人情况和喜好来选择，一定要注意分量，别吃太多，多喝水。

17:30-18:30晚餐三大原则

清淡点，少吃点，6分饱

推荐1：一碗杂粮粥 瘦肉/鱼肉 青菜

推荐2：一个蒸红薯 西红柿炒蛋 青菜

推荐3：两片全麦面包 无油蒸蛋 清炒西蓝花

推荐4：一个紫薯 水煮虾 黄瓜

19:30左右

结合作息，建议大家在饭后1小时后进行中适量运动，帮助你加速变瘦，比如快走、跳绳、慢跑、踩单车等，具体运动选自己喜欢的就好~

21:30-22:30

21:30点后建议洗个热水澡，泡个热水脚，敷敷面膜，彻底放松身体，为睡眠营造一个舒适的环境。

23:00前入睡

23点前一定要上床准备休息了，23点正式进入睡眠时间。固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量，更好地休整身体的各项机能，调理身体的作息，对肌肤和减肥都有很好的帮助。