游泳可以瘦么(游泳减肥吗朋友)

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游泳可以瘦么(游泳减肥吗朋友)(1)

都说游泳可以减肥,为什么这么多人游泳减肥的效果都不好呢?

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最近,有个朋友突然开始去跑步运动了,而且还能很积极。

一问知道,她这是为了减肥。

她被人说胖也不是一两天的事情了,肯定这次是受了比较大的刺激。

具体原因就不说了,本着助人为乐的精神,我决定帮帮她,让她认现实,脚踏实地地减肥。

她这次减肥的目标是多少?

“减掉7.5,公斤。”她回答。

然后我开始给她分析和建议。

“根据计算,认认真真慢跑一小时,大概能够减去0.05公斤,大概也就是一两肉,肥肉。也就是说,你需要跑步150个小时,就可以达成目标了。”

“......”她似乎有点领悟。

“如果你每天跑一小时,也就5个月,不间断。哈哈。”

“要这么久啊?!”

我知道,这可能会有点打击她的积极性,但让她认清现实是有必要的,不然一开始太乐观,后面很容易半途而废。

很明显,我的目标达到了,助人为乐的感觉真好。

那有没有办法快一点呢?

其实,如果科学锻炼,并增加运动强度,还可以进一步缩短时间。

也就是说,除了跑步,她最好还要加上其它运动。

比如游泳,听说减肥的效果可以达到跑步的两倍。

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人在水中游泳,四肢都可以用到,全身肌肉全都参加了运动,可以让身体全方位得到锻炼。

游泳时,因为水的密度和阻力,以及传热性能比空气大,在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。

一个体重为55公斤的20岁女性,走路1小时,她所消耗的卡路里是120~150大卡;而同样的时间,如果是游泳的话,则至少可以消耗600大卡。

游泳时人的新陈代谢速度很快,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。

另外,对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。

所以,游泳是一项老少皆宜,胖瘦皆宜的运动。

那么,对于减肥,游泳的效果真的有那么好吗?

我也算半个游泳爱好者,自我感觉游泳的减肥效果并没有传说中的好。

而且,我看身边爱好游泳的朋友,很多都是胖子,他们技术不错,也经常游泳,为什么不见他们变瘦呢?

不仅如此,我看电视上那些游泳爱好者,冬游爱好者,也很少是瘦子。

都说游泳可以减肥,为什么这么多人游泳减肥的效果都不好呢?

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任何的运动,要达到好的效果,都要有正确的方法。

有些人之所以游泳减肥效果不好,其实是因为如下几个原因:

1、游泳强度太低

有人说游泳是有氧运动之王,一个小时可以消耗600大卡的热量,职业的游泳运动员甚至可以达到1000大卡。但,对于一般游泳新手,只会慢速的抬头蛙泳,消耗的热量就低很多了。

如果是懒懒散散游,一个小时消耗的热量在200到300大卡,相当于我们陆地散步。

另外,有些技术不错的游泳爱好者,他们游泳的动作效率也比较高,距离他们消耗的体力更少,减肥的效果自然也大打折扣。然而,对于他们来说,游泳姿势已经形成习惯,进入了舒适区,要改变泳姿,改变游泳的速度,很难。

还有些人说是去游泳减肥,可能在游泳池游了一个来回就开始聊天泡澡了,游泳一个小时,可能真正游的时间只有30分钟。这又怎么能减肥呢?

2、游泳还可能促进脂肪生长

一般泳池水温比我们人体低很多,长时间游泳会促进我们皮下脂肪堆积。那些善于游泳的哺乳动物,比如海狮、海豹等,它们就是最好的佐证。

所以,游泳其实是一边在消耗热量,一边在储存脂肪,如果你的游泳强度足够大,还是可以减肥,但是如果你强度不大,可能会越游越胖。

3、游泳之后想吃高能量,高脂肪类食物

人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。

简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。

因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这是很多人运动减肥失败的重要原因。

运动之后想吃其实普遍存在,但是游泳之后想吃的都是一些高脂肪类食物,很容易就摄入过多热量。

慢跑之后可能也想吃,但一般想吃比较水的食物,比如喝饮料吃水果等。同样是有氧运动,但是运动之后想吃的食物种类不同,导致减肥效果大不相同。

所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。

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明白了原因,那么想通过游泳减肥,就要针对这些原因对症下药。

具体怎么做呢?

关键是运动量要足。

80%的人游泳减肥效果不佳的原因之一就是运动量不足。游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多,但是对大多数人而言,很难全程都处于快速游动的状态。

因此,不妨可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游,用这样的方式来提高运动效果。

当人选择运动减肥时,必须是有氧运动才能燃烧脂肪。这里最关键的是,要让心率保持在有氧减脂的心率范围。(大概达到120~140之间)

进入有氧运动阶段,脂肪这个时候才能燃烧,这样才能达到减肥的效果。一般来说,游泳时间应该在40分钟以上,才能够消耗脂肪。

专家建议是,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

具体距离:35岁以下,每次游泳练习的长度应控制在2000~2500米;35岁~50岁,每次游泳的距离应控制在1500~2000米;50岁以上,可根据个人身体状况,选择在800~1200米。

对于有基础的朋友,可以参考专业运动员,循序渐进增加运动强度。

要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2次,每次也是3分钟。

如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。

如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。

为了增加锻炼难度和强度,也可以分时间段练习

像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。

具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游,也不会因为长时间持续游泳而觉得乏味。

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选择适合自己的泳姿,同时注意时常变换泳姿。

每一种泳姿,重点锻炼到的部位都不一样。

蝶泳瘦腰——蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背阔肌、腹直肌用力较多。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期用这种姿势,可以帮助消除腰部赘肉,塑造优美线条。

蛙泳瘦腿——蛙泳主要是蹬夹动作,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地会用到大腿股四头肌,因此可以有效加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。

自由泳瘦胳膊——自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性,同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

仰泳美背——仰泳时,背阔肌用力比较多,可以使背部肌肉得到很好的舒展。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

一旦我们学会了一种泳姿,之后天天游,即使坚持了很久体型也很难再产生变化了,所以我们最好不要只保持一种姿势。切换游泳姿势不仅可以激活体能消耗,还可以锻炼更多的身体部位。

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注意热身准备。

另外,还要注意一点,虽然说游泳能降低身体的负担,但如果游得太快太急,动作过于激烈的话,恐怕会造成损伤哦!所以为了避免游泳时受伤,记得要在下水前做些热身、拉伸运动再入水。

下面可以给大家一些小建议:

手臂伸展,分别往前后两个方向转动肩关节;

两臂往头顶方向伸直,手指交叉,往上压臂,同时上身往左右两侧伸展

双脚往左右踏开步伐,分别屈膝压腿;

腿往前伸展,另一腿屈膝,在前的脚掌离地,用脚跟着地,然后做压腿的动作;

双手手指交叉,轻轻转动手腕,同样地两脚分别用脚尖着地,转动脚关节。

一般不建议健身运动后游泳,还得等到体温回到常温后,才能去游泳。

在水中可以先慢慢游上个50M作为运动开始,再加速。

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上面说了,要达到减肥效果,就要同时控制饮食,控制能量摄入。但游泳之后又会特别想吃高能量,高脂肪类食物,那该怎么办。

我们可以在游泳之前吃点东西,比如喝一杯含饮料(250ml~300ml即可),吃点香蕉质量的可以。

因为,此时人的血糖不高,喝一杯含糖饮料或者吃一些食物可以马上补充血糖。人也不会因为游泳变得倦怠,而且当血糖上升到正常水平后,你也不会感到很饿,这样,也就避免因为饥饿而在游泳之后暴食一顿,使健身效果大打折扣。

总的来说,如果方法得当,游泳还是很不错的运动。

唯一的缺点可能就是,费用有点贵,一次游泳20~30元是要的。差不多就是一个快餐,或者奶茶饮料,零食蛋糕的钱。

所以,如果你不想花太多钱,又想游泳减肥那怎么办?

很简单,少吃点,把零食饮料,甚至水果都戒掉!

注意上面提到的问题点,多管齐下,我相信游泳减肥的效果一定会很显著。

话说,我昨天约朋友游泳,她怎么到现在

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