游泳可以瘦么（游泳减肥吗朋友）

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都说游泳可以减肥，为什么这么多人游泳减肥的效果都不好呢？

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最近，有个朋友突然开始去跑步运动了，而且还能很积极。

一问知道，她这是为了减肥。

她被人说胖也不是一两天的事情了，肯定这次是受了比较大的刺激。

具体原因就不说了，本着助人为乐的精神，我决定帮帮她，让她认现实，脚踏实地地减肥。

她这次减肥的目标是多少？

“减掉7.5，公斤。”她回答。

然后我开始给她分析和建议。

“根据计算，认认真真慢跑一小时，大概能够减去0.05公斤，大概也就是一两肉，肥肉。也就是说，你需要跑步150个小时，就可以达成目标了。”

“......”她似乎有点领悟。

“如果你每天跑一小时，也就5个月，不间断。哈哈。”

“要这么久啊？！”

我知道，这可能会有点打击她的积极性，但让她认清现实是有必要的，不然一开始太乐观，后面很容易半途而废。

很明显，我的目标达到了，助人为乐的感觉真好。

那有没有办法快一点呢？

其实，如果科学锻炼，并增加运动强度，还可以进一步缩短时间。

也就是说，除了跑步，她最好还要加上其它运动。

比如游泳，听说减肥的效果可以达到跑步的两倍。

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人在水中游泳，四肢都可以用到，全身肌肉全都参加了运动，可以让身体全方位得到锻炼。

游泳时，因为水的密度和阻力，以及传热性能比空气大，在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。

一个体重为55公斤的20岁女性，走路1小时，她所消耗的卡路里是120~150大卡；而同样的时间，如果是游泳的话，则至少可以消耗600大卡。

游泳时人的新陈代谢速度很快，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

另外，对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

所以，游泳是一项老少皆宜，胖瘦皆宜的运动。

那么，对于减肥，游泳的效果真的有那么好吗？

我也算半个游泳爱好者，自我感觉游泳的减肥效果并没有传说中的好。

而且，我看身边爱好游泳的朋友，很多都是胖子，他们技术不错，也经常游泳，为什么不见他们变瘦呢？

不仅如此，我看电视上那些游泳爱好者，冬游爱好者，也很少是瘦子。

都说游泳可以减肥，为什么这么多人游泳减肥的效果都不好呢？

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任何的运动，要达到好的效果，都要有正确的方法。

有些人之所以游泳减肥效果不好，其实是因为如下几个原因：

1、游泳强度太低

有人说游泳是有氧运动之王，一个小时可以消耗600大卡的热量，职业的游泳运动员甚至可以达到1000大卡。但，对于一般游泳新手，只会慢速的抬头蛙泳，消耗的热量就低很多了。

如果是懒懒散散游，一个小时消耗的热量在200到300大卡，相当于我们陆地散步。

另外，有些技术不错的游泳爱好者，他们游泳的动作效率也比较高，距离他们消耗的体力更少，减肥的效果自然也大打折扣。然而，对于他们来说，游泳姿势已经形成习惯，进入了舒适区，要改变泳姿，改变游泳的速度，很难。

还有些人说是去游泳减肥，可能在游泳池游了一个来回就开始聊天泡澡了，游泳一个小时，可能真正游的时间只有30分钟。这又怎么能减肥呢？

2、游泳还可能促进脂肪生长

一般泳池水温比我们人体低很多，长时间游泳会促进我们皮下脂肪堆积。那些善于游泳的哺乳动物，比如海狮、海豹等，它们就是最好的佐证。

所以，游泳其实是一边在消耗热量，一边在储存脂肪，如果你的游泳强度足够大，还是可以减肥，但是如果你强度不大，可能会越游越胖。

3、游泳之后想吃高能量，高脂肪类食物

人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。

简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。

因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这是很多人运动减肥失败的重要原因。

运动之后想吃其实普遍存在，但是游泳之后想吃的都是一些高脂肪类食物，很容易就摄入过多热量。

慢跑之后可能也想吃，但一般想吃比较水的食物，比如喝饮料吃水果等。同样是有氧运动，但是运动之后想吃的食物种类不同，导致减肥效果大不相同。

所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。

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明白了原因，那么想通过游泳减肥，就要针对这些原因对症下药。

具体怎么做呢？

关键是运动量要足。

80%的人游泳减肥效果不佳的原因之一就是运动量不足。游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多，但是对大多数人而言，很难全程都处于快速游动的状态。

因此，不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。

当人选择运动减肥时，必须是有氧运动才能燃烧脂肪。这里最关键的是，要让心率保持在有氧减脂的心率范围。（大概达到120～140之间）

进入有氧运动阶段，脂肪这个时候才能燃烧，这样才能达到减肥的效果。一般来说，游泳时间应该在40分钟以上，才能够消耗脂肪。

专家建议是，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

具体距离：35岁以下，每次游泳练习的长度应控制在2000~2500米；35岁~50岁，每次游泳的距离应控制在1500~2000米；50岁以上，可根据个人身体状况，选择在800~1200米。

对于有基础的朋友，可以参考专业运动员，循序渐进增加运动强度。

要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。

如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。

如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

为了增加锻炼难度和强度，也可以分时间段练习

像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。

具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游，也不会因为长时间持续游泳而觉得乏味。

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选择适合自己的泳姿，同时注意时常变换泳姿。

每一种泳姿，重点锻炼到的部位都不一样。

蝶泳瘦腰——蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背阔肌、腹直肌用力较多。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期用这种姿势，可以帮助消除腰部赘肉，塑造优美线条。

蛙泳瘦腿——蛙泳主要是蹬夹动作，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地会用到大腿股四头肌，因此可以有效加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。

自由泳瘦胳膊——自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

仰泳美背——仰泳时，背阔肌用力比较多，可以使背部肌肉得到很好的舒展。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

一旦我们学会了一种泳姿，之后天天游，即使坚持了很久体型也很难再产生变化了，所以我们最好不要只保持一种姿势。切换游泳姿势不仅可以激活体能消耗，还可以锻炼更多的身体部位。

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注意热身准备。

另外，还要注意一点，虽然说游泳能降低身体的负担，但如果游得太快太急，动作过于激烈的话，恐怕会造成损伤哦！所以为了避免游泳时受伤，记得要在下水前做些热身、拉伸运动再入水。

下面可以给大家一些小建议：

手臂伸展，分别往前后两个方向转动肩关节；

两臂往头顶方向伸直，手指交叉，往上压臂，同时上身往左右两侧伸展

双脚往左右踏开步伐，分别屈膝压腿；

腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的脚掌离地，用脚跟着地，然后做压腿的动作；

双手手指交叉，轻轻转动手腕，同样地两脚分别用脚尖着地，转动脚关节。

一般不建议健身运动后游泳，还得等到体温回到常温后，才能去游泳。

在水中可以先慢慢游上个50M作为运动开始，再加速。

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上面说了，要达到减肥效果，就要同时控制饮食，控制能量摄入。但游泳之后又会特别想吃高能量，高脂肪类食物，那该怎么办。

我们可以在游泳之前吃点东西，比如喝一杯含饮料（250ml～300ml即可），吃点香蕉质量的可以。

因为，此时人的血糖不高，喝一杯含糖饮料或者吃一些食物可以马上补充血糖。人也不会因为游泳变得倦怠，而且当血糖上升到正常水平后，你也不会感到很饿，这样，也就避免因为饥饿而在游泳之后暴食一顿，使健身效果大打折扣。

总的来说，如果方法得当，游泳还是很不错的运动。

唯一的缺点可能就是，费用有点贵，一次游泳20~30元是要的。差不多就是一个快餐，或者奶茶饮料，零食蛋糕的钱。

所以，如果你不想花太多钱，又想游泳减肥那怎么办？

很简单，少吃点，把零食饮料，甚至水果都戒掉！

注意上面提到的问题点，多管齐下，我相信游泳减肥的效果一定会很显著。

话说，我昨天约朋友游泳，她怎么到现在

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