如何才能克服考前焦虑症（如何缓解考前焦虑）

随着中高考的日益临近，各种各样的考试测验接踵而来紧张、焦虑、烦躁、失眠等开始成为不少考生普遍存在的现象对此，本网“中高考专家团”将邀请长春市心理医院副主任医师尹洪影，针对不同案例，对中高考学生与家长的困惑以及心态的调整给出了专业性的建议，我来为大家讲解一下关于如何才能克服考前焦虑症?跟着小编一起来看一看吧!

如何才能克服考前焦虑症

随着中高考的日益临近，各种各样的考试测验接踵而来。紧张、焦虑、烦躁、失眠等开始成为不少考生普遍存在的现象。对此，本网“中高考专家团”将邀请长春市心理医院副主任医师尹洪影，针对不同案例，对中高考学生与家长的困惑以及心态的调整给出了专业性的建议。

考生压力大 多次梦见自己落榜

薇薇是长春市一所重点高中的高三学生，平时成绩不错，是一本线的指标生。眼见高考渐近，半月来他出现无名头痛，胸闷心悸，坐立不安，上课注意力难集中，思考下降，睡眠差，梦多，有时梦见自己落榜了，为此深感苦恼。

“孩子心理素质一直不好，每次有重大考试都会失眠、紧张，但没想到这次这么严重。”薇薇的妈妈说，孩子已经有两次梦见自己在考场上发挥失利，没有被心仪的学校录取，作为家长，孩子这种状态，更是很担心，但是又不知道怎么开导她，说多了又怕她烦，产生逆反心理。”

考生应先学会自我调整

尹洪影表示，这是一种典型的考前焦虑状态。心理学研究表明：适度的压力和焦虑有助于激活大脑潜能，但过度的压力和焦虑会抑制大脑功能。故考前焦虑对考生的影响不言而喻。

那要如何应对考前焦虑呢？尹洪影建议，可以配合药物的方法，每晚吃一粒谷维素，对失眠、神经衰弱症患者有一定的调节作用。再喝两瓶安神补脑液，可以有效缓解焦虑，并对增强记忆力有一定帮助。谷维素可以连着吃一周，安神补脑液这阶段可以一直喝。

“大部分考前的学生压力较大，压力源来自于同学之间的分数比较、对未来的负性想象等。”尹洪影建议，考生首先要合理安排时间，注重用脑效率。高考前的复习是高强度的脑力劳动，无节制、过度用脑对大脑有害，应避免熬夜搞疲劳战，做偏题、怪题，要按时作息，定时学习。

考生要用建设性语言暗示自己。当头脑出现“考不好我无法向父母交待”、“考不好我一切都完了”等念头时，建议用建设性语言暗示自己，肯定自己，如“功夫不负有心人，有付出会有好回报的”，“我每天进步一点点，会有好结果的”，“无论结果如何，我一样会成为有价值的人！”等。

家长考前别给别给孩子变相施压

备考期间，家长常常会对学生说“只要你考上了，想干什么都满足你，”“人生能有几回搏，现在不搏何时搏”等等类似的话，不知不觉中制造出"一级战备"的气氛，造成压抑烦闷的环境。

尹洪影表示，家长首先要相信孩子。父母要从情感上充分信任自己的孩子，然后帮助孩子树立自信心，这一点很重要，要告诉孩子：你一定行，你不行的别人也不行，这一点很重要。当孩子没有考好的情况下，家长要帮助孩子找原因，以朋友的角度帮助孩子解决问题。

“适当的交流与沟通是帮助孩子克服紧张烦躁与焦虑的最好补药。当然，在这个过程中家长尤其要避免的是用‘唠叨’来表示关心。”尹洪影说，家庭气氛如何，父母起关键作用，千万不要对孩子对孩子使用许诺和威胁的语言，恰到好处的关心与有效的沟通来自“孩子多说父母多听”。

同时，还要和孩子一起寻找拥有积极心态的方法，安排时间让孩子听音乐或做体育活动，等注意力集中后再去学。

（来源：中国吉林网）