眼部热贴有好处吗？护眼习惯

最近电脑的使用频率有点高，眼睛特别容易疲劳和干涩，视线特别模糊，而眼睛又是人感受外在世界最直接的部位，如果眼睛长期处于这种不健康的状态，对心理健康也会有所影响，所以保护眼睛以及养成科学的护眼习惯是件非常重要的事情，下面我将从几个方面来介绍一些护眼的方法，希望能对像我一样眼睛不舒服的朋友有点帮助。

一、小运动

1.眼保健操

如下图所示

眼保健操图示

不想看图的可以看视频学习，并附上「链接」

2.九阳练目

详细步骤：

①. 双掌搓热，敷眼睛三次左右以醒目。②. 嘘字决九遍（吐气小声发hei音），这一步是为了集中意念。③. 双掌搓热倒插命门（肾的位置），开始凝视太阳。④. 眼睛开始逆时针转36圈，再顺时针转24圈。⑤. 眼睛进行米字型运动，即从左往右，由上至下，由左上至右下，由右上至左下各36次。⑥. 眼睛凝视太阳三分钟左右。⑦. 闭眼两到三分钟，闭眼时将意念放到手心。⑧. 向后转，转好后，睁开眼睛，快速找到实现聚焦点，最好是绿色植物，重复④⑤步。⑨. 收工，双手搓热，左手遮住额头（遮住一半视线），右手按摩后脑36次，然后换手做。注意事项：

①. 适合日出时做，如果起晚了，太阳刺眼，就别做，小心伤眼。②. 闭眼转身时，站稳再睁眼，睁眼时，迅速找落点凝视。③. 如果近视，要摘掉眼镜做。

可以按照视频来学习，B站「链接」

3.户外运动

户外运动能够让我们接触到自然光线，羽毛球和乒乓球对眼睛非常友好，可以缓解眼睛疲劳，另外慢跑，扔飞盘，踢足球等也是非常不错的选择。

二、小习惯

1.隔段时间闭目养神或眺望远处，眺望可以远近交替放松晶状体，比如先看远处再回到鼻尖，然后如此重复数次。

2.熄灯，侧躺，俯卧尽量不看电子设备。

3.作息要规律，尽量不要熬夜。

4.办公或学习时调整好合适的光线。

5.适当热敷眼睛，温度控制在42摄氏度左右为宜，可以选用毛巾或者蒸汽眼罩。

三、小饮食

1.多吃新鲜蔬果，包括但不限于蓝莓，西蓝花，胡萝卜，坚果。

2.摄入优质动植物蛋白。

3.维生素A: 动物肝脏，胡萝卜等，维生素C: 猕猴桃，火龙果，橙子等，维生素E: 坚果类。

眼睛是心灵的窗户，尤其是在现在这个压力山大的时代以及快节奏的生活下，保护好我们的眼睛刻不容缓。我相信如果把以上几个方面做好，那么眼睛将会越来越明亮，未来也会越来越光明！