减肥178斤一日三餐食谱（瘦到巴掌腰大姨妈变规律）

很多人都觉得，自己瘦不下来，做什么事情都不成功，是因为不够自律。

自律确实很重要，但自律并不是对自己狠一点，就能做到的。

自律并不是原因，而是结果。只有先做自律的事，你才会成为自律的人。

读者时光如初也是这样子，慢慢成为一个自律的人的。

时光如初是小基数体重，只有100斤左右，腰围60厘米，其实并不胖。

所以她减掉的不多，主要以修心为主。

这段时间，因为疫情的关系，时光如初没有办法按照食谱来吃，但她还是尽量吃健康食物，过自律的生活。

大姨妈也变规律起来。

以下是读者的原创文字，仅做了细微的编辑处理：

时常在想，一个女生最好的状态应该是怎样的？

一个女人，根本不需要跟别人比，只需要自己做到最满意的状态，不辜负这一生就好了。

经济独立，才能灵魂挺拔，才有底气说：恋一个人，爱一件物，一样，我都不将就。

做女人，最紧要是姿态好看，学着主宰自己的生活，不自怜、不自卑、不怨叹，一日一日来，一步一步走。那份柳暗花明的喜乐和必然的抵达，在于自己的修持。

这一生匆匆，期万物美好，而尔在中央。

自由的本质不是放纵自己，不是无所不为，而是自律之后的舒畅，是有所为，有所不为！

一天两天看不出来，一个月两个月也许还是看不出来，但是一年两年，甚至十年二十年，自律的人和不自律的人，终将走上截然不同的道路。从以下数据可以看出，自律的人比不自律的人要自由得多。

2019年年初，体重是63.5kg，只有自己可以改变自己。

2020年4月12日，体重是52.1kg，减重11.4kg；腰围是63cm，臀围89cm、大腿围48cm，上臂围24cm。

4月20日体重是51.4kg，腰围是62cm，臀围88cm、大腿围48cm，上臂围24cm。

第5期结束，5月10日体重50kg，腰围都是61cm，臀围87cm、大腿围46cm，上臂围24cm。

第6期开始，6月8日体重50.3kg，腰围都是60cm，臀围87cm、大腿围46cm，上臂围24cm。

第7期开始，7月17日体重50.1kg，腰围都是60cm，臀围87cm、大腿围46cm，上臂围24cm。

体重体围没有大变化，这一期是新疆疫情从7月26日封城到8月16日还未结束，8月15日来例假，所有的食谱食材没有办法采购，我囤货14盒小扁豆和6瓶椰子油，没有按食谱正常进行，还好可以天天工作很充实。

锐程老师早就提醒我，要不要延期参加，我说：“重要的自己如何看待当前事宜，不是享受到食物问题，一切都是最好的安排，顺其自然。”

从宿舍到办公室二点一线，还好可以工作；疫情前期可以在单位里散步，中期比较严格，不能随意在单位走动，晚上9点宿舍都要封门；刚好可以早点好好休息。

单位菜地里的蔬菜只供应员工食堂，单位规定不能随意采摘蔬菜，可以说这期没有享受到蔬菜、鸡蛋、肉类、只有小扁豆、椰子油、小扁豆面做为我的食谱餐单，偶尔有机会享受一二次烤肉、巴旦木、核桃、甜杏仁、红枣。

将煮好的小扁豆称重分装好，带到办公室里，中午用我的小电锅，倒入椰子油翻炒小扁豆，放海盐、虾皮、黑白熟芝麻、黑胡椒，也很美味。

食堂送采摘的蔬菜时，偶尔碰到个黄瓜、西红柿、白萝卜、几根豇豆吃，菜地里还好有马齿苋，我采摘后焯水捞出，加入小扁豆面打入鸡蛋液、放入虾皮、黑胡椒、肉桂粉、黑白熟芝麻、海盐、椰子油、水、搅拌均匀煎饼、也可以做蒸饼，都是很美味的。

豇豆焯水后、放橄榄油、黑醋、椰子氨基酸、海盐、黑胡椒凉拌。

宿舍里还有糙米、小米、黑米，红枣，周末休息偶尔熬红枣小米粥、黑米粥。

调味品都是五期购买二套，单位放一套，家里一套，午餐、晚餐可以随时放调味品，不用每天将各种调味品混合分装，方便节省时间。

这一期最大的收货，体重没有大变化，心情无焦虑和波动，体围没有上升，心态很平静，对事物断舍离，才是最开心的事。

连续参加三期训练营，发现曾经爱吃的酸奶、各类水果、蛋糕甜点及加工类食品、现在看见没有想吃的欲望；同事与我分享，我看见没有享受的欲望，大姨妈已经连续三个月时间准时报到，周期30天，之前都是提前报到，时间可以改变一切能改变的。

人生的目标，不是一成不变的。变换轨道的前提是，找到自己天分、能力与现实的交叉点。

继续跟随第八期训练营，不是优秀才自律，而是你自律了，才会变得优秀。

课件、音频、都是必须好好学习，做笔记是最重要，有时候会拿出笔记翻看，好好领悟中心思想，对于珞宁老师分析疏导音频连续续听一个音频十几遍。

听一遍和听十几遍的悟性不一样，都是精髓片段，要抓住精华部分，从自身感受，找源头，才能更好的解决自身问题所在。

每天早中晚休息时间按时聆听早晚电台、音频，已经是一种常态。

从开始做深蹲20个一组，增加到每天午饭后半小时100个深蹲、晚饭后半小时100个深蹲，刚开始双腿酸疼，到后来动作利落，轻松，效果好，对臀部健美效果明显。好的坚持，本身就是一种自律。

付出和回报是成正比的，量变足够了才可能促成质变。

“我们其实并不需要太多信息，而是应该学会倾听内心的声音。”你以为是自己运气不好、能力不够，其实只是你没有极简思维。极简，真的不止是扔扔扔，更是你对自己时间、精力的管理智慧。珞宁老师教会我对事物断舍离。

珞宁老师一直说：“管住心，才能管住嘴”，万物都是人内心的投射。

“我”是一切的根源，要想改变一切，首先要改变自己，学习是改变自己的根本！

非常认同赞同珞宁老师所讲的所有课程，音频、早晚安电台，感谢感恩遇到最好的珞宁老师和锐程营养师的爱心指导，在这个特殊的日子有一群志同道合的姐妹一起走向共同的理想，不离不弃。

在这35天，珞宁老师身体不舒服也在录音频，谢谢您向日葵一样的女子，大爱博主。锐程老师的辛劳，谢谢您们的付出，让我非常受益和感动。

我们越是焦躁的寻找，越找不到自己想要的，只有平静下来，才能听到内心的声音。

所有的懒惰、放纵、自制力不足，根源都在于认知能力受限。越自律，认知能力越强，人和人的差距，就是这样逐渐拉开的。

一个人的自律中，藏着无限的可能性，你自律的程度，决定着你人生的高度。

每个人都有权利选择怎样活着，有人认为人生苦短，要及时行乐，没有问题，但我想告诉你，自律的人生其实更加美好，因为当你知道自己想要去哪儿并且全力以赴奔跑的时候，全世界都会为你让路。

真正能够登顶远眺的人，永远是那些心无旁骛，坚持着往前走的人。

愿我们真正成为自律的自己，活成自己喜欢的样子，过上自己想要的生活。

人生没有近路可走，但你走的每一步，都算数。

越勤奋，越努力；越自律，越优秀。

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营养师、健康管理师：珞宁、Kary、珊珊、锐程、丽嘉、家俊、燕子；执业药师：彦东；编辑助理：阿佘

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