减肥怎么少吃碳水（减肥可以不吃碳水吗）

原创内容，擅自搬运者必究那么，减肥可以不吃碳水吗？答案是不可以，我来为大家讲解一下关于减肥怎么少吃碳水?跟着小编一起来看一看吧!

减肥怎么少吃碳水

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那么，减肥可以不吃碳水吗？答案是不可以。

碳水化合物是身体不可缺少的营养物质，跟蛋白质、脂肪一样缺一不可。虽然不吃碳水可以起到不错的减重效果，但是这样的做法是不可取的，因为你无法真正瘦下来，还会诱发多种健康疾病，减肥后也很容易复胖。

日本一位推崇不吃主食的减肥达人，说自己3周不吃淀粉，可以成功减重20公斤，备受粉丝追崇。但是，他却在61岁的时候在一家餐厅内由于心脏疾病猝死了。这让人重新重视到主食碳水的重要性。

长期不吃碳水的人，容易出现低血糖、心悸、乏力、肾脏功能衰竭、闭经等问题，而主食吃太少，长期进行低碳饮食的人，容易出现折寿短寿等问题，平均寿命会缩短4年。

但是，主食摄入过量的人，脂肪也容易堆积起来，你容易出现肥胖问题，会加速身体的衰老，这也是增加死亡几率。

减肥的人不要将碳水食物妖魔化，想要健康地瘦下来，我们一定要适当补充碳水，而不是完全不吃。

而碳水主要是从主食中获取的，水果蔬菜中的碳水化合物比较少，无法满足身体所需的碳水能量，所以，减肥不能不吃碳水主食，而需要合理的补充。

但是，过量的碳水主食摄入，会造成血糖上升，从而导致脂肪的堆积。想要补充碳水的同时，抑制脂肪的堆积，我们需要控制合理的碳水分量，同时选对碳水主食。

正常人一天的碳水化合物摄入量在250-300g左右，减肥期间，我们的碳水化合物摄入量可以控制为200-250g左右，但是不能低于150g，这是身体运转代谢需求的最低值。

为了控制升糖系数，我们可以少吃一些精细主食，适当吃一些粗粮杂粮，这些食物的饱腹时间比较长，消化时间比较久，升糖系数也比较慢，可以有效抑制脂肪的堆积。

哪些食物属于粗粮杂粮呢？比如燕麦、糙米、玉米、豆类、薏米、红薯、淮山、土豆之类的食物属于粗粮，都是可以替代米饭、面条、馒头这类精细主食。

而减肥的关键是合理控制卡路里摄入，而不是不吃某些食物，我们只需要远离各种高热量、过度加工的食物，多吃一些低热量、天然的食物，这样就能有效控制卡路里摄入，让身材慢慢瘦下来。