减肥期间吃冰淇淋不要超过多少克（冰淇淋该怎么选）

到了夏天，冰淇淋总是女孩的快乐源泉~不过有会觉得吃冰淇淋容易长肉肉，是十分的纠结... ...

但你知道吗？只要选对冰淇淋，四舍五入只等于喝了杯牛奶！是不是瞬间没负担了？

今天就带大家认识一下「冰淇淋应该怎么挑」吧~

首先要看的就是热量，在看冰淇淋的热量时，一定要注意看单位。

比如上面这款冰淇淋，是用份来算热量的，也就是说一支的热量就是907千焦，换算成热量就是216大卡。（换算公式：千焦÷4.2=千卡）

而有的产品是按照每百克来计算热量的，要结合你吃的这款冰淇淋的具体重量来换算。

『重点』：记住一杯牛奶所含热量约为 561 千焦，买冰淇淋时选择一支跟它热量差不多的就比较安心啦～（上面这只热量是高的哦）

冰淇淋差不多就是用奶、水、糖还有一些添加物（比如巧克力粉之类），按照不同比例做成的。

从原料来说，吃了最容易发胖的就是糖和脂肪，这个也要在营养成分表里看。

依然拿刚才那款冰淇淋举例，这款饱和脂肪和糖都明确标注出来了

有些商家只有标注碳水化合物，没有具体写糖的含量，这里教大家一个方法，用碳水化合物的量减5，差不多就是糖的含量。

『重点』：配料表也要注意看，白砂糖的位置越靠前，说明含量越多。

看准「能量」「糖和脂肪」让你不易胖，而看清「蛋白质」能保证营养来源。

想要选到高蛋白质含量的冰淇淋，还是要找到营养成分表，看清「蛋白质」那一栏。如果它的蛋白质含量能达到 3g/100g 的话，那就和牛奶差不多了！是不是顿时心里的负罪感就少多了呢？

『重点』：看看冰淇淋包装上的营养成分表，选择蛋白质含量 ≥ 3.0 克的。

直接看配料表。看见那些生牛乳、稀奶油在配料表中排第一位第二位的冰淇淋……就可以买它！优质的冰淇淋，通常会用奶油或者牛奶作为冰淇淋中的蛋白质和乳脂的来源。而普通的冰淇淋，一般会用植脂末、全脂奶粉作为蛋白质和乳脂的来源。

『重点』：选择包装上印有「全乳脂」，或者配料表里「生牛乳」或「稀奶油」排第一第二的冰激凌。

在冷冻饮品中，冰淇淋属于营养价值高的一类。有节制的享受饮食也是健康生活的一部分，不能吃的不开心，也不能吃的太放纵。不过想要健康又想要夏季冰爽，可以尝试冷冻酸奶，想要增加甜味还可以加入一些当季水果，可以自己动手试试看哦~

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