4分钟tabata完整版开合跳深蹲（Tabata高级训练直立深蹲跳）

【Tabata高级训练】直立深蹲跳是能增强肌力的深蹲动作，跳得越高，肌肉放松与收缩的范围也会越广，运动效果就更好。

一、锻炼方法

1、双脚打开至与肩同宽，双手十指紧扣并托住后脑勺。

2、上半身尽量挺直，并采取深蹲姿势，让膝盖和大腿呈一水平线。

3、腰部和腹部用力后，再抬头挺胸用力跳起。

4、着地后，一样采取深蹲姿势让膝盖和大腿呈一水平线，并在20秒内快速反复此动作。

二、锻炼次数：1组动作约做15-19回。

三、锻炼部位：大腿、腹部、腰部和臀部。

四、注意事项：膝关节较脆弱的人，动作时要自行调整膝盖角度与跳跃高度，才能避免受伤。

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