每天仰卧起坐10分钟能瘦肚子吗 经常做仰卧起坐有效果吗

随着年龄的增长,不管胖人还是瘦人,哪怕之前多么平坦的腹部,因为多个不良的生活

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习惯而导致的腹部赘肉,让很多人烦恼。那么,如何做能够变回平坦又紧实的腹部呢?

很多人想到了一个办法,那就是经常做仰卧起坐,就能够快速地减掉小肚子,想法虽好但落到实际上面可能让大家失望了。

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在多种运动方式中,仰卧起坐虽然是一种很常见的腹部锻炼方式,但几乎场地没有多大的限制,无论在家里还是健身房中,都能够锻炼到腹部,但如果你只是偶尔做了几分钟,就想要减掉小肚子,那么是不可能的。

这是因为要想减掉腹部脂肪,需要进行全身的运动方式,比如有氧运动,通过跑步、快走、跳绳、游泳、打网球、羽毛球等,能够提高机体新陈代谢,还可以排出脂肪。

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但这里也始终有一个前提,那就是每天要完成新版《2022年中国居民膳食指南》的运动要求,即每天要走6000步且还是中等强度的要求。

而仰卧起坐虽然是很普通的一种动作,但由于过度的卷腹状态,还很有可能压迫到神经组织,甚至不利于腰部的力量,增加伤腰以及腰间盘突出的概率。

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另外,还有很多人在仰卧起坐时容易犯的几个错误,如在仰卧起坐时,双手过于放在脑后,拉动上半身给脖子造成较大的压力。还有的人为了能够卷腹,用的力量过猛速度较快,腰部始终离开地面没有支撑,还会导致骨盆的变化。

因此,如果你的动作不标准的话,那么就别再做仰卧起坐了,多数人做不对就容易伤害腰部和颈椎。如果做仰卧起坐不瘦肚子,如何做才有效果呢?

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第一种办法,就是上面所说到的有氧运动,对消耗全身的卡路里都有益,若你全身的脂肪腹部最多,在运动过程中消耗脂肪最多的地方就会是腹部。

如果你能在有氧运动的基础上,再加上力量训练,比如举杠铃、深蹲等等,健身的效果会加倍。

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第二种办法,控制饮食,运动的前提下,通过控制饮食,每餐以清淡为主,饮食多样性,包括新鲜的蔬菜、水果、奶制品、豆制品、全谷物、水产品、禽畜类等,每样适量且尽可能地变花样吃,饱腹感增强的同时,能够更好地减少食量,让运动消耗较多的脂肪。

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