骨盆肌松弛恢复训练（女士如何锻炼修复骨盆底肌）

为什么今天想分享一个骨盆底肌修复的文章。因为前一段时间碰到了这样一位女士，34岁，生完孩子2年了，饱受这方面的困扰，压力性尿失禁，一笑一打喷嚏就会漏尿（俗称“笑尿了”），北京拆迁户，不差钱儿。

当时我给她分享了一些骨盆底肌锻炼的方法，她坚持锻炼了两个月，今天专门打电话告诉我，她现在好很多了！我也深感欣慰，独乐乐不如众乐乐，我也给大家分享一下。

先了解一下骨盆底肌

骨盆底肌在骨盆最下方，是封闭骨盆底的肌肉群，包括多层肌肉和筋膜。

封闭骨盆出口。

这个肌肉群犹如一张吊网，将尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧吊住，承托并维持它们正常位置和功能。

如果这个吊网松弛或无力，那这些盆腔脏器的位置便发生变化，同时功能也发生异常。

骨盆底肌有几个最核心的作用，包括：

• 维持腹压。
• 保持对尿道和肛门的控制，如果盆底肌受损或无力，便无法正常收紧和提拉尿道和肛门，会出现压力性尿失禁或漏尿等。
• 为盆腔脏器提供支持。
• 性反应和性能力。

以上四种功能的影响我在这篇文章里不做过多解释，在我的知乎Live里，我会为大家娓娓道来，并会给出更加详细的锻炼方法。

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产后妈妈，如何进行骨盆底肌的产后康复？ - 知乎 Live

下面教给大家一些操作性极强的方法，可以在家就能锻炼起来，修复骨盆底肌。

（下面是我知乎Live课件一小部分，也会给你很多帮助）

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骨盆底肌一步一步地锻炼，还包括耐力锻炼和力量锻炼以及高阶锻炼，我会在我的知乎Live里为大家详细讲解，欢迎大家来捧场！

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