血糖高每天运动一次可以降糖吗（糖友常做这8种运动）

由于饮食方式或者是饮食习惯不科学，很多的人得了糖尿病，得了糖尿病的人是非常痛苦的，而且也会影响到他们的工作和生活，所以维持血糖的稳定是非常重要的，那么如何维持血糖的稳定呢？除了降糖药之外还有什么方法呢？让我们来了解一下。

维持血糖的稳定，光靠降糖药肯定不够!那怎么办呢?美国科学家进行多年研究提出，规律的生活有助于维持血糖健康。严格遵守以下八个生活法则，可使糖友血糖稳定。

糖友只要做到这8点，血糖就能“乖乖”降下去!

1、一次少吃点

虽然我们一天只吃三餐，但对糖友来说，可以把三餐分成4-6餐，这样能防止一次摄入过多热量，引起血糖上升。

而且，少食多餐能让饥饿感减少，避免胰岛素的释放，糖友更不容易出现低血糖。

2、吃饭粗一点

研究发现，多吃粗粮、豆类有助于糖友血糖的稳定。这是因为它们含有丰富的膳食纤维，消化得慢，比平时所吃的精粮更易带来饱腹感，而且粗粮的含糖量较低，即使多吃一些也不会快速升高血糖。平时可以在做饭时加入豆类或粗粮，能延缓食物的消化速度，还能降低主食的升糖指数。

3、别让自己饿

很多糖友认为，既然吃太多容易引起血糖升高，那么吃少一点是不是就能有助控血糖呢?

并不是! 当机体处于饥饿状态时，身体会大量分泌胰岛素，使血糖下降，甚至引起低血糖。而对于糖友来说，低血糖甚至会比高血糖更危险。

4、每天要吃蔬菜

蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，不仅可以增加饱腹感，还能为人体补充这些必需营养物质。因此，建议糖友每天吃一定量的蔬菜，以300-500克最好。此外，还要注意蔬菜的多样化。

5、每天适当运动

运动能提高胰岛素的敏感性，更好的控制血糖。所以建议糖友每天适当运动。不过很多糖友会有足部不适的症状，所以也不宜运动太多，最好选择散步、游泳等轻体力的运动，每次进行30分钟即可。

6、每天锻炼肌肉10分钟

锻炼肌肉貌似是对身材有讲究的人才需要做的事，其实对糖友来说，也是有一定意义的。

肌肉锻炼属于无氧运动，每天进行不仅利于降糖，还能改善机体的血液循环。

7、每天笑一笑

俗话说“笑一笑，十年少”，笑可以说是“万能药”，它不仅能使人年轻，还能降血糖。日本就有研究发现，每天开怀一笑，能明显降低血糖水平。而且，如果人长期处于高度紧张的应激状态，会诱使身体的各个器官都出现功能障碍，尤其是脑、肾、心等重要器官。而开心地笑可以放松神经，使身体从应激状态中恢复过来，更好的稳定血糖。

8、避免熬夜

研究表明，睡眠时间低于7小时，会降低胰岛素的敏感性，使血糖升高。因此，糖友要避免熬夜，最晚也不可超过12点，并保证每天不少于7个小时的睡眠。

综上所述，要想控制好自己体内的血糖水平，糖尿病患者就应该从多个方面进行调理，饮食要均衡，多吃一些粗粮，蔬菜和水果；工作生活上不要太累，不要经常的加班熬夜，吸烟喝酒更是不可以的；经常保持一个好心情。做到以上这些才有利于血糖的稳定，从而保证身体的健康。