自由泳侧转幅训练（理解自由泳的三条线）

如果说自由泳转肩是为了划水动作顺畅的话，那么转体是为了整个游进过程更加顺畅。如果没有身体侧转，不过是在用四肢游泳，有了身体侧转，游泳才成为全身肌肉共同参与的运动 。

核心力量是人类一切运动的根本，所有的运动技巧都基于有效地运用核心力量，游泳也不例外。以自由泳为例，核心力量的运用主要体现为身体侧转动作。在身体侧转的同时，伴随着手臂前伸，手臂向后推水，腿部打水动作，更重要的是身体侧转时的髋部动作。

1、身体的三条线和重力

中心线。在分析身体侧转之前，先了解下“三条线”：身体平趴在水中，两条手臂各代表一条线，从头部、颈椎、脊椎到臀部代表一条线，即身体的中心线。

支撑线。身体侧转时，前伸的手臂与同侧髋部成为身体的支撑点，重力会向这一侧转移，为了便于理解和区分，将这条线称之为身体的支撑线。随着身体的交替侧转，支撑线在身体两侧交替出现。

推力线。身体侧转时，划水的手臂与同侧的腿成为推力动作的路线，称之为推力线。同样的，随着身体的交替侧转，推力线在身体两侧交替出现。

在游进时，这三条线应该处于平行状态，不能出现交叉的情况。在平趴姿态时，身体的重力主要在中心线上，支撑线与推力线完全相同，只有当身体侧转时，才出现区别，分为支撑线与推力线。

2、身体侧转时三条线的变化

当然，身体侧转时，中心线与支撑线会靠近一些，或者，更准确地说，是中心线与支撑线在平面上的投影更靠近些。而泳者要做的是让推力线与支撑线也更靠近一些。

游进时，将身体的中心线与支撑线想象成两条轨道，身体是沿着这两条轨道前行的长条圆柱体。相应地，推力线也应尽可能地靠近中心线，以提供更好的合力。手臂向正后方推水时，在感觉自然舒适的前提下，手掌应尽量离身体近一些。

要说明的是，在掌握鞭腿技术之前，打腿所提供的主要是腿部上浮力，而非推力；在上浮的同时随着身体侧转，上浮的力量会加速身体侧转。这个时候，正是前伸手臂进一步伸展的最佳时机。

理解了这三条线的关系，就不会再为手臂划水时，应当是同侧腿打水还是异侧腿打水而纠结了，划水手臂与同侧腿当然在一条线上，即都在推力线上，显然，只有同侧的划水与打腿才能更有效的增加推力。

3、为什么进一步前伸很重要

几乎所有的游泳教程都会告诉学员手臂入水后要进一步前伸，事实上，前伸不单单是拉长身体，保持良好流线型这么简单。手臂入水后当然应该前伸，但更重要的是随着打腿和划水动作的进一步前伸。

上面说到了，推力线和中心线、支撑线是有距离的。自由泳时，推力的位置不像蛙泳那样在身体正后方，而是和单桨划船一样，推力始终在船侧，而非船身正中或是船尾。也就是说，划水本身可能会影响中心线和支撑线偏离方向，如同划桨过于用力，船身会打转一样。

有没有想过，如果船身也和人的身体一样会侧转，那么再大力的划桨，都可以利用侧转来化解？这也正是打腿、划水的同时需要身体侧转的原因。很显然，游泳时身体侧转有限度的，所以才需要手臂做进一步前伸的动作，利用前伸来引导侧转传递而来的力量。