骑行者如何增肌（这样练骑行也能增肌）

据美国趣味科学网站近日报道，骑自行车也能增肌，但如果你的主要目标是拥有大块的肌肉，那就可能需要在你的健身计划中加入其他类型的阻力训练。

报道称，专业理疗师达米安·凯利说，骑自行车的好处之一是，无论你是在户外还是在最好的健身自行车上，它都是保持健康和训练心血管系统的好方法，适用于所有年龄段。

健身房内骑单车锻炼的人（视觉中国）

报道指出，骑行没有冲击力，对身体的关节非常友好，再加上自行车的设置以及路线选择意味着骑自行车的人可以根据自己的意愿付出可多可少的努力。可以是狂热爱好者的那种艰难爬坡，而对那些想要轻松一点的人来说，也可以是在公园里轻柔地踩踏板，或者是在固定的机器上骑行。

当肌肉的动作受到阻力（蹬板时会出现阻力）时，就会出现微撕裂。在一个称为肌肉膨胀的过程中，身体会通过增加现有肌肉纤维的大小并增加新的肌肉纤维来作出反应。由此，肌肉变得更大更强壮。在骑行时，肌肉受到的阻力越大，就越有可能发生膨胀。

凯利进一步解释了骑自行车这项运动是如何影响身体的。骑自行车主要是一种利于心血管的有氧运动。它需要心肺努力工作，将富含氧气的血液主要输送到下肢的肌肉，这样它们才能发挥作用，推动骑自行车的人前进。这个系统依赖氧气，通常用于慢节奏、耐力型的运动。无氧系统能够非常迅速地产生大量能量，但它无法长期持续。该系统通常用于快速、大功率的活动，如举重、短跑和自行车冲刺。

然而，转换骑行方式以提供更多的无氧益处也是可能的。

报道称，在骑行时使用无氧系统，你可以使用短时间的高强度间歇训练，如爬坡或在固定自行车上增加短时间的阻力。

发表在《运动与体育科学》杂志上的一项研究发现，在定期骑行的同时进行冲刺和阻力训练可以暂时提高身体的新陈代谢和增加肌肉，更多的肌肉意味着你能燃烧更多的卡路里。所以，这对减脂或控制体重也很有好处。

来源：参考消息网