瘦腿瘦肚子瘦腰教程30分钟（瘦腰瘦腿瘦肚子）

现在很多人的审美与以前不同，唐代以胖为美，现在以瘦、苗条为美，女生喜欢穿衣有型脱衣有肉的男生，男生喜欢苗条身材比例好的女生。也就是说不论男生女生，现在都追求身材完美，肌肉线条。那么跟着我一起动起来吧，锻炼自己的肌肉，减重计划开始吧！

0基础躺着玩手机就能瘦全身的8个动作

请没有基础的!懒猪猪!赶紧给我去做!这几个动作是我挑选出觉得最适合0基础的猪猪姐妹们并且确确实实能够起到作用的能瘦整个下半身的运动。(有很多躺着瘦的强度真的太太太小了，能瘦简直是做梦，肌肉发力都感受不到)。

但是以下8个动作这真的是玩手机躺着就能做的了，请!没有基础!的懒猪猪!赶紧给我去做!!!做完了乖乖来打个卡！

1.交替肘碰膝

双手扶住耳朵，肩部离地，双腿依次屈膝踢腿。这个动作可以有效减少腹部赘肉，此时如果你感到大腿根部酸痛腹部酸痛，此时你的脂肪正在燃烧。30个为一组，每天3组。

图片来源于小红书

2.狮身人面式

趴在瑜伽垫上，上身微抬，下肢及腰臀部紧贴地面。前肢向前拉伸，微微收腹、沉肩。这个动作有助于增加柔韧性，修复腰椎，拉伸腹部，瘦小腹，缓解久坐腰酸。

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3.空中自行车

仰卧躺下，双腿抬高至空中，做空中脚踏车姿势。两腿交替蹬，就像踩自行车一样。每组30个，每天3组。这个动作对瘦肚子，瘦大腿都很有效。

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4.骑马式

双手扶地，将右腿向后迈开，超过你的腿长。轻轻的将膝盖落地，调整好距离，肩背铺平，膝盖、肩背面相正下方。推骨盆向前向下，使左膝位于左脚脚踝正上方，臀肌收紧，尾骨微卷向前侧。吸气，骨盆位置不动，后侧有大腿下方肌肉收紧上提，呼气，右脚脚背下压，再次吸气，收腹，上体向上直立，身体前侧展开，呼气，骨盆继续稳定下沉，双肩向后展开，双手下垂。吸气，柔和抬头，保持5-10个呼吸后换侧练习!

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5.碰膝卷腹

双腿屈膝，平躺在地，肩膀与头微微抬起，不要伸脖子，双手尽量往前伸触碰膝盖。来回做20次，做三组。这个动作可以有效的瘦肚子，虐腹，达到瘦大肚子，减小腹赘肉，腰间赘肉。

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6.俄罗斯转体

脚尖绷直，双腿屈膝，双手相握，左右转体，上身向后微倾，来回做20次，做3组。这个动作是变相的卷腹运动，可以达到瘦肚子，同时锻炼腿部肌肉线条以及身体平衡。

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7.侧身抬腿

侧身抬腿腿部伸直，臀部侧面发力，抬腿时呼气，下放时吸气，注意动作幅度不要过快。20为一组，每天3组。这个动作可以燃烧大腿内侧脂肪，可以瘦大腿根，拉伸小腿，使臀部更加挺翘。

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8.坐角式

1-2分钟双腿分开大于90度，两腿伸直膝盖脚趾朝上，脚跟往远蹬直背向前向下，手肘落地（此动作因人而异，不要过度练习伤到身体。）此动作去除身体水肿，缓解坐骨神经痛。解决膝盖内侧痛，腰坐不直。调整骨盆歪斜，治疗月经不调，瘦腰塑形效果明显。

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好啦！友友们，今天的健身课程就结束啦，期待下次课程的健身动作，今天你运动了吗？打卡了吗？欢迎友友们在评论区打卡，和小姚一起运动，关注小姚不迷路，不关注不收藏下次就找不到我了[流泪]，友友们不要迷路哟！喜欢我的点个关注小心心[笑]

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