十大健康标准你符合吗(胡大一行为决定健康)

十大健康标准你符合吗(胡大一行为决定健康)(1)

胡大一 北京大学人民医院教授,中国控烟协会会长、著名心血管专家、医学教育家,预防医学家

十大健康标准你符合吗(胡大一行为决定健康)(2)

对人的健康与寿命后天选择的生活方式和行为的权重为60%,而得病后的医疗卫生贡献仅有8%。健康的第一责任人是自己!

1,世界卫生组织的健康四大基石:

●合理饮食;

●适量运动;

●戒烟限酒;

●心理平衡。

2,美国心脏协会理想健康的七条简要标准:

●不沾染焑草或戒烟超过12个月;

●每周5天有氧运动(每日中等强度有氧运动30分钟或高强度有氧运动15分钟);

●健康饮食;

●理想体重;

●无需服用任何药物,长年血压低于120/80mmHg;

●血糖低于6mmol/L;

●总胆固醇低于5mmol/L。

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十大健康标准你符合吗(胡大一行为决定健康)(4)

3.Cooper健康8要素:

●不吸烟;

●坚持每天有氧运动;

●良好情绪;

●健康饮食;

●补充必要维生素,如维生素D3;

●限酒;

●保持理想体重;

●每年体检。

要健康长寿,生活方式Cooperized!

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4,Cooper健康箴言:

●有狗的每天溜狗,每天至少两次,没狗的溜自已;

●岁月过的可快可慢,寿命可长可短,取决于你自己;

●你不善用碎片时间坚持运动,那就是在积攒时间,等着躺到医院病床上受病痛折磨;

●无论从什么年龄开始运动都为时不晩,越早效果越好;

●运动是没有终点的生命旅程。

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十大健康标准你符合吗(胡大一行为决定健康)(8)

5,胡大一健康百岁三字经:

●管住嘴,迈开腿;

●零吸烟,八杯水;

●好心态,莫贪杯;

●睡眠足,别过累;

●乐助人,心灵美;

●家和睦,寿百岁。

十大健康标准你符合吗(胡大一行为决定健康)(9)

★有氧运动能力是第五生命指征!命运可改变,机会在每个人手中!

★90活不过、那是你的错,不到99、轻易不要走;

★健康是1,其他都是0;

★命没了,票子、位子、妻子、儿子……都是人家的;

★地球离了谁都照样转动;

★请从现在开始,保持及建立良好的行为习惯。

十大健康标准你符合吗(胡大一行为决定健康)(10)

改变不健康生活方式,充分落实非医疗干预,全面落实个体化的五大处方——药物、运动、营养、心理睡眠、戒烟限酒。

胡大一健康口诀

饭吃八分饱、日行万步路

胡大一慢病健康的五大处方

药物处方

运动处方

营养处方

心理(睡眠)处方

戒烟限酒处方

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