减肥停滞复胖的最佳方法 看这些数据就知道了

天气越来越冷，又到了“想吃想喝，食欲旺盛”的季节了，尤其是晚上，总是想大吃一顿......可是刚吃完，看着凸出的小肚腩，粗壮的大腿，立马无边的负罪感又随之侵袭而来！

你是不是也这样，每天就陷在这种胖了减，减了又胖的“恶性循环”中，都说成年人的世界里没有容易的事，当然，除了发胖！

肥胖，可不止是影响形象那么简单！

肥胖，尤其是重度肥胖，不仅与高血脂、高血压、高血糖、高尿酸“4高”关系暧昧，而且还会引发一系列心脑血管疾病，甚至与数十种癌症有着直接与间接的关系。

胖不胖？先关注这2个数据！

一看，体重指数BMI

对于单纯性肥胖的人来说，可以用BMI来判断，BMI=体重(kg)➗身高(m²)。

比如说，小A身高1.6米，重量50kg，她的体重指数BMI=50➗1.6²=19.5，属于正常。

若体重指数BMI在18.5~24之间，则为健康正常状态；

若体重指数BMI在24~27.9之间，则就属于超重了；

若体重指数BMI大于28时，则属于肥胖了；

若体重指数BMI大于32时，则属于非常肥胖了。

二看，看腹围

虽然很多人体重指数BMI在健康正常范围，但若有一个大肚子，腰围比较大，比如男性腰围大于90㎝，女性腰围大于80㎝，就被视为腹型肥胖。

腹型肥胖可是比匀称性肥胖危害性更大，有研究显示，腰围每增加2.5㎜，患癌风险就会增加8倍。

太胖了，怎么减？

——遵循减肥原则：每日摄入能量必须＜每日消耗能量！

·▶ 先调整饮食“管住嘴”

①三餐规律，早餐吃好 中餐吃饱 晚餐少吃些；

②调整进餐的顺序，先喝汤，后吃菜，再吃肉，后吃主食；

③少盐少油少脂饮食，多吃绿叶蔬菜；

④不要暴饮暴食，吃饭要专心，细嚼慢咽；

⑤每餐七八分饱即可，睡前3小时不进食。

·▶ 同时配合运动“迈开腿”

①每天进行中等强度的有氧运动，如散步、快走、骑单车、游泳等；

②每周最少坚持3-4次，每次最少40分钟，微微出汗即可；

③饭后不要立即坐下或躺下，站一会，饭后半小时后可散散步。

·▶ 减重手术“干预”

除了以上的运动 饮食配合减重外，对于那些重度肥胖、减重屡次失败而伴随着严重并发症的人，也可以直接手术减重。

现在的减重手术已经比较成熟，比如胃转流术、袖状胃切除术、胃束带术与胃囊术、胃旁路术等多种减重手术方式。

临床实践中，减重外科手术是唯一能够短期实现和长期持续减重、改善并发症、降低死亡率、提高生活质量的干预措施！