练肩缓解颈椎病（10个动作缓解肩颈紧张）
你是低头族吗？
没事就低头刷手机、上班就盯着电脑一整天、回家就窝在沙发看电视……
你的一天是这样度过的吗？
你的颈椎还好吗？
脖子酸痛、僵硬……
肩膀、后背酸痛僵硬……
经常睡觉落枕……
走路发飘、跑偏……
你有出现以上这些症状吗？
这都是颈椎病初期症状表现，如果不及早调理，还会发展为走路不稳当，像踩在棉花上，更严重点甚至会出现大小便失禁、瘫痪等风险，严重影响生命质量。
提醒大家，一定要重视自己的颈椎健康，忙碌之余建议做一做以下肩颈保健动作，让颈椎喘口气、歇一歇！
1.屈伸头颈头部慢慢向上抬起仰望天空，再缓慢低下头看地面，就像点头状一样，重复10次，每次约30秒钟；
2.左右旋转头部缓慢向左旋转，并且做微向左后方看的动作，之后再向右侧旋转，做向右后方看的动作，重复10次；
3.轻拍肩颈使手腕部放松，并用手掌轻轻拍打颈、肩、背部约20秒钟后，再换手拍打另一侧；
4.双手托天将两个手十指交叉，使掌心朝上，并尽量向上托，同时使头部向后仰，双眼盯着手部，坚持10秒钟后再将手放下，每次来回重复5次；
5.对抗用力可将一手放于头部后面、前额、左右侧的太阳穴部位，头向一侧用力，手掌用力抵挡回来，坚持3秒钟，暂停片刻再重复5次；
6.肩膀外旋屈肘90°，拳心向下搭在肩膀上，以肩关节为轴，手臂向外摆，重复10次；
7.后扶下蹲背靠桌子站立，双手后扶于桌边，反复做适度下蹲动作，以加强肩关节后伸活动；
8.双手抱头双手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行。两肘再收拢，夹住头部，周而复始；
9.扩胸分肩两手臂折叠于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下，然后双臂展开，分开双肩，展开时吸气，回收时呼气，重复10次；
10.旋肩画圈站立，双臂自然下垂，手臂伸直由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复10次。
提醒大家，以上动作可选择几个得心应手的做一做，要注意全身放松，使肩颈肌肉得到舒展，动作时要轻柔缓慢，速度不可过快。
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