战胜抑郁症的三个方法（走出抑郁症的9个有效方法）

现在随着社会压力的增大，越来越多的人常常感到内心有一种莫名的焦虑感，抑郁症也变得越来越普遍。在如今这个亚历山大的时代，你身边随时会有人得到抑郁症，许多人由于没有及时排解压力而患上了抑郁症，在此整理一些走出抑郁症的有效方法。希望能帮到大家！

一、要保持充足的睡眠

在门诊时常会遇到病人复诊的时候说：“我这个星期睡得很好，心情就好很多！”我也常常见到睡得好后病情急速好转的案例。关于失眠对身心带来负面影响的研究太多了，所以，千万不要因为怕依赖安眠药物而硬撑，长期失眠的副作用肯定大于服用一颗温和的安眠药。

二、运动释放天然的抗抑郁成分

决心对抗抑郁症，就一定要多做运动。大量的研究表明运动可以缓解压力、焦虑和抑郁，而且运动对改善睡眠也大有帮助。最好是每天做半个小时的运动，慢跑、游泳、健康操、打羽毛球等等可交替着做。运动让身体放松、帮助睡眠，同时让大脑释放出天然的抗抑郁成分。运动也可帮助你在复原时逐渐减少用药。

抑郁症药物有修复大脑神经的作用。越严重的抑郁症状（如整天不想动、失去兴趣、心情低落）对抑郁症药物反应越好，但服用抑郁症药物前三天常出现恶心想吐副作用，有些人会害怕就不敢服药，但服用药物一个月后抑郁症状将会大幅改善。由于抑郁症它的生理因素所在，所以药物治疗是必经之路。

五、找到适合的药后，别太快停药

一般抑郁症服用药物的疗程约3-6个月。服用满三个月后如果症状好转并且有复原趋势，后三个月就可以在医生的指导下慢慢减药，病人切忌不能擅自骤然停药，这样做的伤害远远超过你的想象。多数人不需要长期服用抗抑郁药物，况且抑郁症药物并不会产生依赖，不用担心药物后遗症。

六、学会放松很重要

自己自学或者通过专业机构学会和掌握一门适合自己的放松方法非常重要。瑜珈、正念训练、听音乐等等是最方便的自我放松方法，学会自我放松的技巧不仅仅是对于疾病有帮助，而且一辈子都可以很受益。

七、早上起来晒太阳

阳光抵抗抑郁是最方便的，并且它还是免费的。固定时间睡眠、起床，然后晒太阳，一来可调整生理时钟，二来可促进分泌维生素D。早上散步晒太阳，傍晚跑步完洗澡吃饭，是最理想的抗忧节奏。

八、累了就伸个懒腰吧

工作累了、读书累了，在茶水间、楼梯间适当放松一下，伸个懒腰，或者做做伸展操。一个小小的、十分简单的举动会带给你意想不到的减压帮助，很多人反而忘记这么简单的道理。

九、不要一直看电视

手里拿着遥控器，从新闻台、电影台一直换到戏剧台，这是最不好的休闲模式。如果你只是漫无目的地看电视，或回到家就一直盯着电视一部接着一部看，建议你，把电视机关上。打电话给朋友，约出去聊聊天吃吃饭，或跟你的伴侣出去散散步，你会发现这样比看电视不知要好了多少。

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