儿童健康零食推荐50款（深扒300多款宝宝零食）

说起宝宝零食，妈妈们各有各的看法↓

坤宝妈

我不排斥零食，经常会海淘一些给宝宝吃，有什么网红零食也会买来尝一尝。

在妈

零食里添加剂什么的挺老多，能不吃就不吃，很少给孩子买。

爱妮妈妈

偶尔吃个小包装，但不会每天吃，在超市或电商平台买的较多，会看配料表。

可以看出，大家对吃不吃零食的态度很两极，在上周的零食征集评论里，发现很多妈妈对零食的理解也存在一定误区↓

| 零食就是加工的包装食品吗？

并不是。

零食不只是加工后的包装食品，奶类、水果、可以生吃的蔬菜等都是很不错的零食。

其实呢，宝宝在非正餐时间吃的东西都可以叫零食。

| 宝宝需不需要吃零食？

当然需要。

婴儿以奶为主，辅食为辅，确实没必要吃零食。不过，幼儿胃容量小，三餐间隔时间久，每天2-3次加餐是必需的，零食也可以提供部分能量和营养。

能够自制当然是最好，但对于那些没时间给娃自制零食的宝妈来说，如何给娃选择相对健康的包装类零食就比较头疼。

为了解决大家的这个困惑，干妈扒了300多款热销产品，发现很多打着宝宝旗号的产品，糖盐香精却一样不少，就算是满包装的英韩日德文也难逃配料猫腻，而真正适合小宝宝的零食少之又少...

我们将值得一试的36款整理汇总，并深度分析了它们的配料、成分和适用年龄，希望能够给妈妈选择包装类零食提供一份靠谱的建议。

正文开始前，有四点需要再次强调

宝宝应以三餐为主，零食不能喧宾夺主，否则会影响宝宝正常吃饭。

零食应首选奶类、水果、蔬菜、坚果等新鲜、天然、易消化的食物。

包装类零食不是洪水猛兽，可挑选配料相对简单，成分相对健康的，后面会针对具体产品做分析。

如果你给孩子自己做零食，或者对糖、盐、添加剂比较佛系的，欢迎文末交流自制或购买零食心得～

谷类零食应该是许多宝宝接触的第一款零食了，从磨牙饼干到泡芙、米饼，再到普通饼干，都是谷类零食的代表。

谷类零食大多数高糖、高油，也有一些会加入香精，选择时要特别留心配料表，优先选择配料为天然食材的，慎选添加糖、盐和食用香料的产品。

宝宝的手指精细运动分别经过握条、拿片和捏块的阶段，建议根据发育程度提供相应形状的食物。

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磨牙棒

磨牙棒可能是一些宝宝接触的第一款零食，但它不是必需品，一旦被咬断可能出现窒息风险。所以，干妈并不推荐这类零食。如果你一定要买，以下两款可以考虑，成分较为简单且较坚硬。在磨牙时，爸妈一定在身边看护，学习海氏急救法以备不时之需。

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宝宝米饼

米饼为片状，8个月的宝宝大多能拿起片状食物。

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宝宝泡芙

泡芙造型小巧，适合能捏起小颗粒的宝宝。一般在9、10个月宝宝可以用拇指和食指捏起颗粒状食物，建议宝宝10个月后提供。

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饼干

饼干大多添加了糖、盐或香精，能找到一款纯天然的饼干实属不易。其实这款也不算完全意义上的饼干，但可以当作饼干给宝宝吃。

蔬果类的零食有很多，干妈比较推荐蔬果泥和冻干果脆两类。这两类零食大多以纯蔬果为原料，相对健康。

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蔬果泥

除了给婴儿做辅食，蔬果泥也可以给宝宝当零食吃，作零食时，可吸的果泥更方便携带和食用。

在购买果泥时，不要选择含添加糖和香精的产品。

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冻干蔬果脆

目前果脆主要有油炸、冻干等方式，干妈推荐优先选择冻干的产品，营养保留更全面，添加其他成分也较少。

肉类制品大多添加了盐，干妈并不推荐给宝宝吃。但在干妈周围，经常看到孩子吃各种鱼肠，电商平台上的销量更是高得离谱。

几乎所有鱼肠的钠含量均在500mg/100g以上，宝宝吃一根（10g）就轻轻松松吃进了50-100mg的钠。要知道，6-12个月的宝宝每天钠建议摄入量只有350mg，1-3岁的宝宝每天钠建议摄入也只有700mg。

除了钠高的问题，调味物质和添加剂多也是被诟病的。所有鱼肠几乎都含有盐或糖，添加剂一大堆，并不推荐给3岁以下的宝宝吃。3岁以上的宝宝非要吃，可以从以下几款选择↓

坚果对宝宝而言，是个高风险的零食。

宝宝的吞咽能力不健全，容易增加窒息的风险。但坚果的营养价值高，可以补充不饱和脂肪酸，建议婴幼儿（≤3岁）食用时处理成泥或碎，儿童（>3岁）食用时爸妈一定在身边看着。

干妈此次推荐的每日坚果是放心选评测过的产品。和普通坚果相比，每日坚果小包装容易控制量且方便携带，直接食用不用再费力剥皮，种类多和果干搭配口感、营养更好。

对于还没吃盐的宝宝来说，海苔是补碘的好来源。但无奈目前超市和电商平台的主流产品都添加了盐、糖等调味成分，钠含量普遍在1500mg/100g以上，并不推荐给小宝宝吃。

不过，干妈发现一些小众品牌是无盐海苔，如果有信任的代购或亲朋好友可帮买，可以考虑以下几款↓

酸奶是很健康的零食，可以作为每日奶的来源，补钙补蛋白，好喝又营养。

但大多数酸奶含糖高，普遍在12g/100g以上（比可乐还高），并不适合宝宝喝。在选择时，尽量选择无糖酸奶↓

溶豆一直有宝妈求测，但这个小零食真心不推荐。

为啥？看几张图相信你就明白了↓

无论是国产货还是国外货，含糖量均在50%以上，就这也能给宝宝吃？

如果你觉得它是奶和蛋的融合营养高、入口即化的口感好，不妨去网站上学学无糖溶豆的方子，亲手做给宝宝吃。

这么多备选零食可选，但自己学会选零食的本领才是真的。

【干妈课堂】

手把手教你如何给娃选零食

选零食，需要看产品类型、配料表、营养成分表、过敏原信息等。

产品类型可以直接了解产品的属性，例如是牛奶还是乳饮料。过敏原可以了解可能存在的过敏成分。

这两部分很容易判断，但配料表和营养成分表不仅至关重要，还需要一定的专业知识，干妈重点教大家看这两部分。

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配料表

配料表，可以看出食物的组成成分。有无添加糖、盐、香精，有没有可能含有反式脂肪酸，用了哪些添加剂，一目了然。

在看配料表时，需要注意以下几点：

| 看前三名的成分

位置越靠前，含量就越高。配料表的顺序是按照添加量由多到少排列的，因此可以通过排序来大致判断产品的属性。

例如，通过看生牛乳和水的顺序，可判断是牛奶还是含乳饮料。

| 注意是否有反式脂肪酸的高危成分

反式脂肪酸主要来自于加工食品，会增加心血管疾病的风险。使用了氢化植物油的糕点、饼干等可能存在反式脂肪酸。

配料中有以下几个成分需要注意：

⚠️氢化植物油

⚠️精炼植物油

⚠️植物奶油

⚠️麦淇淋

⚠️起酥油

⚠️代可可脂

| 认识强化营养成分

一些宝宝零食里会强化营养成分，不要把它们当成添加剂了。

如果写维生素XXX还好辨认，但写了学名就不知道是啥了，这可咋整？干妈列出了零食中常见的成分，供你参考↓

脂肪酸类

DHA=二十二碳六烯酸、EPA=二十碳五烯酸、ARA=花生四烯酸

矿物质类

一般以矿物盐的形式强化，例如硫酸锌、磷酸氢钙、焦磷酸铁等。

维生素类

维生素A=视黄醇/酯、维生素B1=硫胺素、维生素B2=核黄素、维生素C=抗坏血酸、维生素D=钙化醇、维生素E=生育酚

| 识别添加剂种类

我们经常呼吁大家要理性看待添加剂，没有添加剂就没有现代食品工业。

但是，对于宝宝的零食，干妈建议，非必需添加剂（如色素、香精、甜味剂等），能不加就不加。

当然，了解每个添加剂名称的属性和作用，对选购零食也是大有帮助。

甜味剂：增加甜味，一般不产生能量。名字中有“甜”、“蜜”、“糖”的，例如阿斯巴甜、安赛蜜、糖精钠。对婴幼儿来讲没必要。

防腐剂：防止食物腐败变质，延长保质期。常见的有两种：苯甲酸钠和山梨酸钾。是否有必要分食物情况而定。

酸度调节剂：维持或改变酸碱度，名字末尾有“酸”，例如柠檬酸、苹果酸、酒石酸，安全性较高。

增稠剂：增加黏稠度，大多数名称中有“胶”。例如黄原胶、果胶、卡拉胶。但还有一些没有“胶”的增稠剂，例如XX淀粉、羟甲基纤维素钠，安全性较高。

着色剂（色素）：给食物上色，通常名字末尾是颜色，例如亮蓝、胭脂红、日落黄。对婴幼儿来讲没必要。

香精香料：给食物增加风味，通过名字即可判断，对婴幼儿来讲没必要。

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营养成分表

先来瞅瞅营养成分表长啥样↓

以上5个内容，是强制要求标注的，而其他的营养成分，可标可不标。所以这也是为什么在一些牛奶的成分表里没有钙的原因。

营养成分表，有几点需注意↓

| 看清是100g还是一份的量

有的妈妈只关注具体的数字，但会可能忽略了重量。

从上图可看出，左图每份2g，40mg的钠，实际上相当于2000mg/100g，比右图高很多。如果仅看数值就容易被骗了。

| 不含谷类/奶的零食，碳水化合物≈含糖量

想了解含糖多不多，主要看碳水化合物这一项。美国标签目前强制要求将总糖和添加糖含量标示出，但国内只强制了碳水化合物，对总糖和添加糖没有要求。

谷类有淀粉，奶类有乳糖（不咋甜），糖只是碳水的一部分。如果产品中添加了这两类食材或乳糖和淀粉，则不能通过碳水判断含糖量。除了这两类零食外，其他零食可通过碳水化合物的量来判断大致的含糖量。

纯果汁，碳水化合物全部来自糖

饼干，碳水化合物包括淀粉和糖

| 宝宝零食，看具体含量不看NRV

很多人在指导选购时，强调看NRV%。

什么是NRV%？

通俗地讲，就是100g食物中某种营养的含量占每天营养参考值的比例。

但需注意的是，国内营养素参考值实际是以2000kcal的需要量作参考，更针对普通成人，而不是儿童。

所以，无论什么食品NRV都是固定的，并不会根据人群的不同而特殊计算。

因此，买宝宝零食时，仅看具体含量即可。

说了这么多，虽不能面面俱到，但也可以掌握购买包装食品的基本技巧了，希望对你有帮助。

最后，干妈再强调一次：零食虽不是正餐，但也不能小觑。从上面的零食建议来看，盐、糖等是零食特别需要注意的地方。

零食影响宝宝的健康，也引起国家相关机构的重视。这里干妈附上今年5月中国营养学会发布《中国儿童青少年零食指南（2018）》针对2-5岁宝宝的零食建议，供宝妈们参考。

➊ 吃好正餐，适量加餐，少量零食

➋ 零食优选水果、奶类和坚果

➌ 少吃高盐、高糖、高脂肪零食

➍ 不喝或少喝含糖饮料

➎ 零食应新鲜、多样、易消化、营养卫生

➏ 安静进食零食，谨防呛堵

➐ 保持口腔清洁，睡前不吃零食

零食种类千千万，干妈看到的毕竟有限，本次整理的也就冰山一角。希望通过后面的课堂内容教会大家选购零食的正确姿势。

如果你有疑惑或者想咨询零食成分，可后台留言咨询。如果觉得内容对你有用，就给干妈点个赞吧！

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