在思考完一个难题后如何休息大脑（就是一场与自己大脑精神状态的斗争）

日历翻到2019，当所有人都在因新年的到来而满怀期待的时候，我迎来了一场车祸。

庆幸的是事故并不严重，只是当那辆白色越野向我驶来的时候，我回头了。我看见它笔直地对着我，距离只有3、4米，我就知道自己肯定会被撞，这让我的肌肉和神经做出了剧烈的反应。

于是在医院度过了无法正常行走的阶段，在床上度过了无法抬腿、弯腰的阶段，躺了近一个月。春节过后感觉好多了，于是试着打扫屋子，可马上就直不起身子了。

疼痛让人绝望，什么都做不了的无能感也让我厌恶自己，却还要在面儿上表现出乐观。这些反差的情绪只会让我更加消沉，可我并不想认栽，破罐子破摔，于是我想起了一本在年前看过、或许能帮到我的书。

书是《认知迭代》，讲一位记者为了解决自己注意力不集中、容易焦虑等问题，执着地找科学家做实验，寻求改造大脑之法的历程。我没想过改造大脑，但是如果我想走出大脑逐渐固定的消沉模式，首先就应该是征服它，于是又重读了一遍。

《认知迭代》的作者是位梦想成为下个JK罗琳的科学记者，她叫卡罗琳·威廉姆斯，英国人。除此之外我们竟然有很多相像的地方，比如都是路痴、数学不好、注意力不集中、经历过车祸、容易焦虑等。但她的行动力非常强，用一年多的时间就尝试了改造上面所有问题的方法。

这其中与我的困境确切相关的有3点：时间感知、焦虑、注意力不集中。

时间是恒定的，每小时60分，每分钟60秒。然而人类有魔法，能让我们对时间长短的感知和现实相去甚远。比如开心的时候感觉时间犹如白驹过隙，烦躁的时候感觉秒针转得都像个蜗牛。

我的情况，是希望春节能在弹指间就过去，让我倏地康复。然而现实是我必须忍受疼痛，体会‘煎熬’带给我的每分每秒的敌意。

所以我需要魔法——让时间能听话。想感受得快点就能快起来，想感受得慢点就能慢下来。

该怎么做？

《认知迭代》说：“唯一能改变人们对当下时间感知的，是他们正在做的事，和做事时的心情。”

1. 如何让时间感知过得快？

（1） 我们都有体会，就是做轻松愉悦的事情。

比如玩手机、娱乐、或者睡觉，都能让我们忘记时间。

（2） 集中注意力到“心流”状态。

有科学家表示，当人们全身心地投入某事时，他们不会感觉时间过得飞快，而是根本感觉不到时间的存在。

2. 如何让时间感知过得慢？

（1） 增加对细节的关注

比如去注意气味、触觉、声音、颜色等细节；或者做冥想、瑜伽，专注自己的身体细节。

（2） 运动

科学家指出运动会让我们先感到时间加速，后又恢复平静。平静后的感受是变慢的，并且激活了的身体会更容易清晰地感受到自己。

**时间可能就是发生在我们体内的，我们自己的事。

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焦虑：

作者卡罗琳的焦虑来源于儿时，一场车祸夺去了她的父亲。从那之后只要是和公路沾边的事，她都很紧张。而即使不这样极端，也有很多人容易焦虑。

关于这点，《认知迭代》给我最大的收获是什么？

“认知偏差，指的是我们在无意识下所做出的假设。”

“认知偏差发生在我们有意识地注意到任何事物之前，这就意味着，我们的意识对于世界的看法有着根本的偏向，但我们自己却没有意识到。”

像卡罗琳这样，只要涉及到公路，她无意识中的恐惧就会先行激活，笼罩她的大脑，不给意识现实的机会。就是说在完全没有危险时，焦虑也能控制她。

我认为这是非常可怕的。无意识就好比拉着木偶的线，如果无意识是错的，我们就会沦为荒唐的木偶。

该如何修正无意识中的悲观和焦虑呢？

（1） 找笑脸。

此图来自《认知迭代》

如图。

焦虑的人可能对生气的面孔更敏感，因此不断练习主动地在丧脸中寻找笑脸，会降低我们无意识中的悲观倾向，提高我们回应笑脸、自觉寻找乐观事物的倾向。

（2） 关注积极的词汇

例如：冲动 冷静；大度 刻薄；烦恼 幸福；有用的人 没用的人；等等。

（3） 想到最坏

想象我们焦虑的事情发生了，并且出现了最坏的结果。

因为很多焦虑是不合实际的，因此这个过程能让人知道自己焦虑的原因是勉强的。不过我认为这个实验需要有专业人士陪伴。

（4） 推导出乐观结局（这个对我有难度）

根据一些不乐观的图片（婴幼儿或老人生病的场景），在30秒内，先体会他们的境遇，然后推测出美好结局。

*全部的实验，都是为了让我们在无意识中，就能做出偏向积极的选择。

**英语非常好的朋友可以做这些书中提到的测试：

www.rainybrainsunnybrain.com

http://brainworkshop.sourceforge.net

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集中注意力：

科学家认为，注意力不集中是所有人类共同的缺陷。同时书中也引用了李小龙的一句话：“专注是一切更高能力的根源。”对此《认知迭代》有什么方法？

潜念理论认为，注意力缺失通常是因为大脑对某项任务习以为常时，会转换为自动模式，将更专注的注意力转移到其他地方。

负荷理论认为，要解决注意力有限的问题，不应该减少大脑需要同时处理的事情，而是应该让大脑做得更多。

有实验支持这些理论：当屏幕上出现的干扰越多时，人反而更会专注于当前任务。原因很简单，就是这样做后我们没有空档可以分神了。

还有一个帮助集中注意力的方法可能有些反常，就是——休息。因为我们的大脑有警觉周期，当注意力集中一段时间之后，必须经过休息，周期才能再度运转。调查显示高效人士会在上午进行3个各90分钟的高强度工作，每次间隔休息15分钟。不过专家指出休息时间无需固定，只要投入地走神就有相同效果。

心理学家对注意力的解释更倾向于动力。

焦虑也会影响专注，因为它瓦解人的意志、占用大脑空间、还非常消耗能量，所以我们必须放松下来。

上面提到过，当人们专注于一件事情的时候是感觉不到时间存在的，就是进入“心流”状态。由此可知集中注意力的方法是：找到动力，拒绝焦虑，集中注意力以进入“心流”状态，休息时去做完全分神的事情。

一旦有了“心流”的经验，明白那时大脑是何种状态的，再想进入就容易了。

*有的人会对干扰因素很敏感，比如我就不能在闹市读书，因此干扰因素多会有助于集中这点，需要根据个人情况酌情使用。

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时间感知、焦虑和集中注意力，都是发生在大脑内部的事情。可因为车祸，我愤怒、抱怨、消沉，逐渐丧失了掌控大脑的主动权。

《认知迭代》有一句话特别准确：“对自己精神状态的思考，十有八九会让我获得更多地掌控感。就好像是我在主动选择自己的精神状态，而不是任由默认设置统治一切。”

我不想付出更大的代价——让消极思想成为拉扯我的木偶线，余生任它摆布。我需要做的，是了解自己的精神状态，战胜它，赢回主动权。

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