拉伸肾经和膀胱经的瑜伽体式(肾经和膀胱经的养护)
肾经,是一条关乎一个人一生幸福的经络。肾为先天之本,是一个人生命的本钱,大多来自父母的遗传,也就是祖上的“遗产”。
如果没有先天的厚赠,那就需要后天的培补了;否则,人过中年便注定要每况愈下,衰老之态势不可挡。身体需要运动,经络更需要滋养和舒通,经络是修复身体器官损伤的无形触手和忠实保镖。
阴瑜伽可以很好地拉伸和舒通身体的经络,如同中医的针灸疗法,对身体内在的组织起到一个很好的养护和理疗的作用。不同的体式针对不同的经络。今天推荐一套阴瑜伽体式,专门拉伸肾经和膀胱经,有助于腰椎问题的康复。
1.仰卧束角式(刺激通过大腿内侧及穿行全身的肾经)
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仰卧,弯曲双腿脚踩地,双脚掌相对,膝盖向两侧下沉,如果膝盖太高,可以在膝盖下方垫个瑜伽砖或毯子以增加支撑
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身体向后躺在抱枕上或瑜伽垫上,双手打开掌心朝上,双肩放松
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保持3分钟,专注呼吸并放松身体
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然后双手向上举过头顶,在保持1分钟
2.蝴蝶式(刺激和舒通通过大腿内侧及穿行全身的肾经)
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由坐山式进入,弯曲双膝,双手握住脚踝,使双脚脚掌相对,膝盖向两侧下沉,将双脚向前移,使双腿内呈方块状
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双手握住脚踝或落在前方的地板上,吸气,呼气时身体由髋部开始向前弯,直到身体感觉被拉住时停在这里,放松背部肌肉,收着下巴把头垂下来
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让额头放在砖块上,保持3分钟,放松呼吸
3.人面狮身式(刺激和舒通腰椎关节和与腰椎平行之纵向韧带时的肾经和膀胱经)
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趴下来,手肘撑地与肩同宽(但要注意手肘放在与肩线前方约一寸的位置,这样当你撑起上半身时,不会给肩膀太大的压力),双腿打开,稍比髋宽一些,以保护腰椎,
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吸气时,慢是抬起上半身,放松肩颈,专注呼吸,保持3分钟
4.海豹式(给腰椎关节和与腰椎平行之纵向韧带时的肾经和膀胱经更强的刺激)
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慢慢伸直手臂,来到海豹式,保持1分钟,放松并专注你的呼吸
5.婴儿式
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脚并拢,膝盖稍微打开,臀部向后坐在脚后跟上,额头落地,手放在身体两侧或手背交叠在一起,额头落在手背上,保持3分钟,放松身体,感受后腰肾区的气血流动
6.毛毛虫式(刺激和舒通身体背部和大腿后侧的膀胱经)
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先来到坐山式,脚回勾收紧下,保持1分钟后再放松开
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然后把抱枕放在腿上方,身体往前折叠,当身体被拉住时停在这里,保持3分钟,专注呼吸放松后背部及肩膀
7.英雄坐及卧英雄式(刺激和舒通腰椎关节和与腰椎平行之纵向韧带的肾经)
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从金刚坐开始,膝盖并拢,臀部坐脚后跟上,背部立直,双手放在双膝上,保持1分钟
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英雄坐,膝盖并拢,脚分开,臀部坐在双脚之间的地板上,脚趾指向正后方
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卧英雄,身体后方垫抱枕或瑜伽砖,尝试让身体慢慢躺在抱枕上或瑜伽砖上,专注呼吸,保持3分钟
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慢慢练习久了可以尝试着可以直接躺在瑜伽垫上
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注意收回体式时,一定要收紧腹肌来保护腰椎起身
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然后回到自然坐姿,把双手搓热做三次摩肾堂来按摩下后方肾区的位置
8.半蜻蜓式(刺激和舒通背部与大腿后侧的膀胱经)
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双脚打开到适合自己的角度,脚回勾,背部立直,保持1分钟,双脚自然保持松而不懈的状态
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把身体转向左侧,背部立直,稍停留一下
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再弯曲右膝盖,稍停留一下
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然后,吸气,呼气时,身体慢慢向下折叠,双手放在腿两侧的地板上,额头放在砖块上,保持3分钟,放松后背,保持自然的呼吸
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换边重复以上体式
9.全蜻蜓式(刺激和舒通大腿内侧的肾经)
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半蜻蜓式完成之后,再把双腿打开到一个适合自己的角度
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吸气,呼气时,身体往前往下去折叠,趴在抱枕上,保持3分钟,放松背部肌肉及双肩
注:这是一个大补肝肾的体式,在晚上睡觉前做一做,有助于睡眠和提升身体的元气。
10.马蹬式(刺激和舒通经过大腿内侧往上流的肾经经络)
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仰卧,弯曲膝盖到胸前,双手沿大腿内侧去抓脚底,膝盖分开,双脚分开,将双脚拉到膝盖上方的位置,小腿与地板垂直,膝盖找地面
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下巴内收,也可以在头下方放一个垫子,保持放松的呼吸3分钟
11.仰卧祛风式 仰卧扭转式(刺激和滋养脊柱两边的肾脏和膀胱经)
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仰卧,弯曲左膝盖,双手拉膝盖靠近胸腔,保持1分钟
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吸气,呼气时,慢慢将左膝盖倒向右侧的地板上,左肩膀保持压地,尽量不要离开地面,转头眼睛看向左侧,肩颈放松,保持1分钟
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然后换边练习
12.倒箭式(刺激和舒通大腿后侧的膀胱经)
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以右臀轻靠墙面坐直,双腿伸直于身体前方,向后躺下时慢慢扭转身体,同时将双腿向上举起滑到墙面上,身体则平躺在地板上,双手打开放在体两侧,下巴内收,保持5分钟,放松保持自然的呼吸
这个体式使气逆流,能够活化整个下半身的经络循环
注意退出时,弯曲膝盖以双脚将身体推离墙面,或转身侧躺后以双手让身体坐起。
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