怎么知道适合睡什么样的枕头（枕头合适睡眠无忧）

现代人肩颈问题似乎成了标配，一整天坐着几乎不运动，在电脑前长时间保持同一个姿势。学生族、伏案工作的上班族是最高发的人群。这样的人群，一款合适的枕头就显得尤其重要了。枕头合适的枕头不仅可以起到助眠作用，还能在睡眠过程中消除身体的疲劳，甚至能调整因为白天长期低头对身体造成的不利影响。

枕头的作用是什么？简单的说，枕头是一种睡眠工具，是人们为睡眠的舒适而采用的填充物。现代解剖医学上认识到人体的脊柱，从正面看是一条直线，侧面看是具有四个生理弯曲的曲线，为了保护颈部的正常生理弯曲，维持人们睡眠时正常的生理活动，睡眠时必须采用枕头。枕头一般由枕芯和枕套两个部分构成。

枕头在我国的发展是非常悠久的，古人对枕头的材质和使用都有更加细致的分类和处理。由枕头引出的野史故事也很多，当然这不是我们今天说的重点。我们今天主要从枕头的材质上来选择。

原始时代的时候，石头和干燥的草就是最原始的枕头了。

春秋战国时期枕头的材质就开始变得多元了，枕芯的材质主要以棉花、丝绸还有一些具有药用价值的材料。枕套主要为丝绸和棉麻类的。枕头在古代不仅仅是有睡眠的作用，还是身份的象征。

现代社会，枕头不仅用于睡觉，还广泛地用于医疗保健，如“磁疗枕”对治疗神经衰弱、失眠、头痛及耳鸣有一定的疗效。颈椎枕，睡这种枕头能使颈、肩和颅底的肌肉完全放松，消除一天的疲劳。日本还研制出一种健身枕，像振荡器那样不断释放能量，可促进人体血液循环、新陈代谢，又可以催眠，更好地发挥它作为睡眠工具的作用。

虽然现在很多人有睡眠问题，或者肩颈问题，但是很多人并不清楚自己的枕头是否适合自己。枕头的软硬度，材质、形状和高度是我们需要重点考虑的问题。

一、枕头的硬度。枕头硬度的选择因人而异，但是以适中的硬度为宜。如果过硬，比如像古人使用的石枕或者玉枕，太过硬的枕头与头部的接触面积较少，局部压力增大，头皮包括肌肉都会感觉不舒服的。反过来，枕头太软，缺乏对颈部肌肉的支撑，会导致颈部肌肉过度疲劳及影响呼吸道通畅，不利于睡眠。只有当枕头柔软但又具有一定的支撑性，才能减少枕头与头皮之间的压力，保持头部血液循环和呼吸的畅通，睡眠才会变成一种休息。

二、材质。枕套的材质比较简单，选择柔软亲肤的纯棉或者丝绸质地的就比较好。枕芯的材料比较多元，常见的有蓬松的羽绒、棉花、蚕丝，还有具有一定理疗作用的决明子、荞麦皮、茶叶、菊花等，还有现在收到很多人喜欢的乳胶枕。

1、透气蓬松的羽绒枕：羽绒的弹性较好，透气性好，还很轻，可以给人体睡眠提供干爽舒适的头部环境。但是有呼吸道过敏的人群要避免使用，以免引起不必要的麻烦。

2、棉花和蚕丝的效果与羽绒枕比较相似，但是弹性比羽绒枕差点，但是一般不会引起过敏。

3、决明子枕：决明子略带有草香，这种味道可以使人身心放松。决明子的种子比较硬，可在睡眠过程中对头颈部进行按摩，对于有颈椎病、失眠的人是非常推荐的。

4、稻壳、荞麦皮、黄豆枕：这几种枕头的硬度都比较大，能够较好的给予头部塑形和支撑。缺点是弹性较差，头部活动时还有声音，对于精神衰弱，或者比较敏感的人并不合适。

5、乳胶枕：这是最近几年比较好的一种枕头，很多颈椎问题的人都选择这种枕头。乳胶枕的弹性和软硬度都刚刚好，特别适合失眠人群和颈椎病患者。但是市场上买的很多乳胶枕是同样的高度，如果你想买乳胶枕，不要只听别人推荐就买了，一定要自己去试用，选择适合自己的高度。缺点就要有的贵。

枕芯的种类很多，如果你不知道怎么选，可以给我私信，我再详细了解你的需求，选择最适合自己的。

三、枕头形状和高度

枕头的形状千变万化，圆的、扁的单独看是没有意义的，主要看它的宽度。枕头不能太小，否则一翻身就超出枕头的边界了，因此最好比肩膀要宽一点。

枕头的高度的选择因人而异。很多人喜欢枕比较高的枕头，但是实际上，太高的枕头，不管你是以什么样的姿势睡觉，侧卧还是仰卧，颈椎都不能保持正常的前凸弧度，这样会加重颈椎负担，容易出现落枕的。有的人喜欢很低的枕头，枕头太低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面部浮肿。这两种都不合适。选择枕头的高度要考虑自己的颈椎弯曲度和背部的厚度，使得在侧躺时，脊柱保持在一条直线上。因此，在你选枕头的时候最好带一个朋友，在你躺下试枕头的时候给你拍一张背部的照片，你就能判断你买的枕头高度是不是合适的。

说了那么多，有的朋友说，我还是不知道该怎样选择适合自己的枕头。目前，在有些大城市，部分的枕头已经可以为顾客私人订制“量头定枕”了，根据你的颈部生理弯曲、肩膀的肌肉厚度和床垫的软硬，定制不同弧度的健康枕头。如果你确实有这样的烦恼，不妨实地考察一下。

有些朋友经常被失眠、落枕等问题困扰，这时候要注意及时改变，换掉你不合适的枕头。