如何提高基础代谢率养成易瘦体质（5个方法提高身体代谢水平）

原创内容，擅自搬运者必究！

一个人的身体新陈代谢水平，决定了每天的热量消耗值。

而人过了25岁后身体各方面机能开始下降，过了30岁后尤其明显，肌肉也会有所流失，这时你的身体代谢水平就会有所下降，身材就容易发胖。

想要保持苗条的身材，平时一定要提升身体的代谢值，才能避免脂肪的堆积，拥有腰腹易瘦体质。

怎么才能保持旺盛的代谢水平呢？学习这5个方法，可以提高身体代谢水平，让你拥有真正的易瘦体质！

1、远离垃圾食品，减轻身体负担，保持身体旺盛的代谢水平

过度加工的食物热量比较高，还会产生有害物质，不利于身体的运转。因此，我们要少吃垃圾食品，多吃一些天然食物，保持清淡饮食还能控制食欲。

烹饪的时候要减少加工次数，尽可能保持清蒸水煮的原味做法，这样肠胃才能更加高效运转，避免脂肪的堆积。

2、缩短久坐时间

现代人的通病是久坐不动，而久坐是健康杀手，会抑制下肢的血液循环，身体代谢水平也会下降。我们应该提高身体的活动系数，不要总是坐着不动。

每隔1小时起来活动10分钟，比如：爬爬楼梯、走一走倒杯水喝，这样可以减少久坐疾病的出现，还能提高身体活动代谢，提高身体健康指数。

3、多喝水，不喝饮料

平时一定要戒掉各种饮料，尤其是碳酸饮料、奶茶等带热量的饮料，很容易让你摄入多余热量，不利于减肥。

水是没有热量的，多喝水对于身体健康有益，我们应该每天保持2L水，分为多个时间段摄入，有效促进身体循环代谢，加速脂肪的分解。

4、早点入睡，不要熬夜

长期缺乏睡眠、睡眠质量太差会加速身体机能老化，从而导致身体代谢水平下降，身材开始发胖，免疫力也会下降。

规律早睡有助于瘦素分泌，抑制皮质醇水平的分泌，从而抑制脂肪堆积，第二天身体活力充沛，身体代谢值也会有所提高。

5、多进行健身锻炼

保持健身锻炼的习惯，可以让你保持强健的体质，减缓身体机能的衰老，保持一副苗条的身材。

健身训练可以分为有氧运动高跟力量训练，有氧运动可以促进状态燃脂，提高身体活动代谢，力量训练可以提高肌肉维度，提高身体基础代谢，让你每天消耗更多卡路里。

有氧运动可以选择慢跑、高抬腿、广场舞、有氧操、游泳、羽毛球、乒乓球等训练，力量训练可以从复合动作入手，比如深蹲、卧推、划船、硬拉、推举、引体向上等训练入手。