哈密瓜的热量和蛋白质（夏季低热量食物有哪些）

每到夏季大家为了苗条的身材都不想吃饭，都喜欢吃一些水果，可是有的水果的热带也是很高的。哈密瓜是夏天人们常吃的水果，那它的热量是多少呢，高不高呢?下面就由小编给大家介绍下哈密瓜的热量

是多少吧。

哈密瓜的热量

哈密瓜被人们称为“瓜中之王”的水果，它含有的糖分是很高的在15%的样子，吃起来十分的美味，它的热量是34卡/每100克。

哈密瓜果肉具有利小便、止渴、除烦热、防暑气等作用，是夏季解暑和减肥的佳品。哈密瓜肉中维生素的含量比其它水果也毫不逊色。在哈密瓜鲜瓜肉中，维生素的含量比西瓜多4至7倍，比苹果高6倍，比杏子也高1.3倍。这些成分，有利于人的心脏和肝脏工作以及肠道系统的活动，促进内分泌和造血机能，加强消化过程。

哈密瓜除了能解暑、减肥外，还能有效防止人被晒出斑来哦!夏日的紫外线使MM们不敢随便在室外活动，运动也减少了，所以，夏天可以多吃哈密瓜，利用哈密瓜的丰富抗氧化剂增强细胞的抗防晒能力，减少皮肤黑色素。另外，吃哈密瓜还能补充水溶性维生素C，对促进人体的新陈代谢很有帮助哦!

哈密瓜红豆沙糯米糍的做法

1.我们先把哈密瓜的皮和瓤都去电，在切成小块放在榨汁机里面榨成汁。

2.在糯米粉里加入炼乳，再一点点的倒入哈密瓜汁揉成面团。

3.取一小团搓圆按扁包入豆沙馅，搓圆。

4.都包好后下锅煮熟后捞出沥干。

5.我们趁着还有热气就把它放在椰丝中滚滚，使椰丝能够均匀沾上。等到温度正常后就放到冰箱里面放一个小时左右的冷藏。

选购妙招

1.多为椭圆形或橄榄形。用鼻子嗅瓜，一般有香味的成熟度适中;无香味或香味淡薄的则成熟度较差，可放些时间后食用。

2.或用手摸一摸，瓜身坚实微软，成熟度适中;太硬则不太熟;太软则成熟过度。瓜瓤为浅绿色吃时发脆;金黄色的发绵;白色的柔软多汁。

哈密瓜的功效与作用

1.在每一百克瓜肉中还有蛋白质0.4克，脂肪0.3克，灰分元素2克。其中钙14毫克，磷10毫克，铁1毫克。请不要小看这1毫克铁，它对人体的造血功能和发育有很大关系。

2.哈密瓜肉中维生素的含量比其它水果也毫不逊色。在哈密瓜鲜瓜肉中，维生素的含量比西瓜多4至7倍，比苹果高6倍，比杏子也高1.3倍。这些成分，有利于人的心脏和肝脏工作以及肠道系统的活动，促进内分泌和造血机能，加强消化过程。

结语：

哈密瓜的热量一点都不高，所以大家都放心的吃吧，不但不会长胖，还有很好的减肥作用的，同时哈密瓜中还含有铁元素的哦。