有氧运动与无氧运动怎么区分（有氧运动无氧运动）

生命在于运动

众所周知，运动分为：

有氧运动

无氧运动

可这二者的区别

你真的清楚吗？

想要减肥健身

你选对方法了吗？

啥是有氧运动？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

简单来说，有氧运动是指有韵律性的运动，运动时长在15分钟以上，运动强度达到中等或中上。

有氧运动的特点是：强度低、持续时间较长、节奏感强。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

常见的有氧运动有：

“

游泳

慢跑

骑车

踢足球

快走

……

”

啥是无氧运动？

无氧运动是指：肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。是在我们身体瞬间需要大量能量时，进行的无氧代谢运动。

无氧运动的特点是：负荷强度高、瞬间性强、氧气摄取量低。

在家就可以做的无氧运动有：

“

平板支撑

深蹲

卷腹

俯卧撑

……

”

二者区别在哪里？

区分有氧运动和无氧运动时，人们往往以运动项目来区分，虽然这样区分起来相对容易，但不免不够准确、容易混淆。

比如：跑步被大多数人判定为有氧运动，但实际上，还要区分长跑和短跑两种类型。

长跑速度慢、持续时间长，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的糖分和脂肪可以得到充分“燃烧”代谢，这就属于有氧运动。

短跑速度快、持续时间短，氧气来不及参与代谢活动，这就属于无氧活动。

所以，有氧运动和无氧运动的根本区别在于：它们的能量代谢系统不同。

有氧代谢是缓慢但持久的功能系统，能量来源以糖分与脂肪为主，还有少量蛋白质。

无氧代谢是快速但不持久的功能系统，能量来源只有糖分。

没有纯无氧

以上谈了有氧运动和无氧运动的区别，但实际上，二者并没有绝对的界限。

多数情况下，他们是相互重叠的，只是有时有氧或无氧代谢会占主导地位。

比如在走路等低强度运动时，无氧代谢非常小，这时我们可以称之为“纯有氧”运动。

但几乎在所有的高强度运动时，有氧与无氧代谢都是相互并存的，因此没有“纯无氧”的说法。

哪种减肥效果好？

很多人觉得有氧运动更适合减肥，实际上，最好的减肥方式是：有氧运动和无氧运动二者相互结合。

各有千秋

因为，在相同的时间内，有氧运动消耗的能量要大于无氧运动。但随着运动的停止，无氧运动的能量消耗却比有氧运动更持久。

通俗地讲，在无氧运动之后，你的身体还会保持在“燃脂模式”，代谢的提高甚至能持续1~2天。

但有氧运动虽然在运动时消耗了更多脂肪，运动停止后，脂肪和卡路里的消耗速度也慢慢回归正常，没有无氧运动这种“后燃效应”。

因人而异

除此之外，还要考虑到自身情况，根据年龄、体质、运动基础等因素综合考虑。

1、有些人天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形，那么应该以无氧训练为主；

2、有些人是“肌肉体质”，容易就长肌肉，如果想瘦身，那么应该以有氧训练为主；

3、没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练；

4、2型糖尿病患者、肥胖症患者、脂肪肝患者以及年龄大的人，应该以有氧运动为主；

5、预防骨质疏松、骨质软化，应当做无氧运动为主。

准备好去运动了吗？

,