坐月子身体怎么恢复最佳状态（坐完月子身体若有四个变化）

即使将宝宝生出来了，也不代表着宝妈就轻松了，随即面临的，就是六个星期的恢复期，如果这段时间不能将怀孕、生产带来的伤害都恢复，宝妈可能一辈子都要面临“月子病”。

因为科学坐月子的方式还没有被普及，还有一些宝妈在生完孩子后也比较劳累，再加上每个人身体的影响，所以真正月子坐得好的宝妈实在不多。

可以说月子恢复得比较好的，是难得的有福之人。

1）子宫恢复得好

怀孕生子，宝妈的子宫是负担最重的，它被不断胀大，一直承受好几斤的重量，生娃的时候更是受伤，产后的恢复也是最漫长的。

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宝妈需要坐月子4~6周，就是因为子宫恢复需要这么长的时间。

当4~6周之后，如果恶露都排尽了，通过检查也能发现子宫恢复到了成人的拳头大小，就说明恢复得不错了。

没有恢复好的子宫中还会有血块，恶露一直排不干净，子宫比较大，收缩也不好，还有的宝妈即使恶露排干净了，如果出现腰酸背痛、月经不调等情况，也可能是子宫没恢复好，

2）肚子变小了

有的宝妈因为身体原因或宝宝太大，在生完孩子之后出现了严重的腹直肌分离，再加上骨盆被撑大、身体脂肪增多，于是肚子显得比较大，还下垂。

如何判断腹直肌是否分离？

孕妈仰望在平坦的地方，比如瑜伽垫和没有弹力的床上，然后弯曲双腿、坐仰卧起坐，再用手指感受中间分离的距离，如果在两指以内，就说明恢复得不错。

3）没有出现头痛、关节痛

孕妇在妊娠期、产褥期因为压力大、没休息好、身体损耗大等情况，会导致大脑负担过度，出现头痛的情况，并且孕妈体重的增加会对关节、肌肉造成一定损伤。

如果这两个部位没有恢复好，也会一直疼痛下去。

4）精神状态好

孕妈情绪稳定、精神看起来不错，没有无缘无故地感受到乏力、困顿、疲惫或者是抑郁、不高兴，也说明月子期被照顾得不错，并且坐月子的方式也比较科学。

因为传统的卧床坐月子的方式，也会导致产妇更加疲惫。

▼是否有人帮忙

月子期间，不仅需要照顾宝宝，又要做月子餐，还要处理家务，只有宝妈一个人肯定忙不过来，需要有专业人士帮忙。

如果公婆或自己的爸妈，喜欢用老旧的育儿方式，并且与孕妇性格不合，有争吵的可能，那么最好不要请，以免影响产妇身体恢复和宝宝的护理。

条件好的家庭可以预订月嫂或预定月子中心。

想让家人照顾的宝妈，需提前与亲人沟通，最好和丈夫在孕期就学习照顾宝宝和月子护理的知识，这样不仅能轻松很多，还能促进自己和宝宝的亲子关系。

▼注意饮食均衡

国内宝妈在坐月子的时候习惯性地吃很多肉，每天都可能被迫食用大量的鸡蛋、肉汤，但这样是很不健康的

肉类会导致宝妈肠胃中有害细菌增多，提高身体中的胆固醇、脂肪、血压等，很不利于身体恢复。

其实每天只用摄入120~200克的肉类就行了，其中还包括鸡蛋，专家推荐首要摄入的为鱼类，其次为禽类，最后为畜类。

而且每天需要吃400~500克的蔬菜以及200~300克的水果，帮助身体补充维生素和矿物质以及促进肠道健康的膳食纤维。

▼保持好心情

生产后的前几天因身体激素的变化，宝妈出现抑郁的情况很正常，但两周后依旧心情不佳，提不起精神处理任何事情，并且讨厌自己的孩子，可能就需要去看看心理医生了。

当心情不好的时候，可以与同时期生产的宝妈交流一下，发泄心中的不满，另外还注意睡眠充足保持良好的精神状态。

▼休息好的同时还要运动

合理的休息，可以帮宝妈恢复受损的身体，但注意不能一直躺在床上，否则会导致恶露排不干净，子宫大小无法恢复。