瘦腰减肥有效简单实用（超实用瘦腰指南）

4月已经到了，就这么猝不及防地，夏天就要来了

修身短T、短裙、吊带衫准备好了吗？

很多人都有点焦虑：衣服是准备好了，但是身材还没准备好啊！

悄悄低下头，用手摸摸肚子上的一层肥肉，这样的状况穿美美的轻薄衣裙，实在有些尴尬。

怎么能在短时间内快速瘦腰？节食、束腰、猛锻炼？

这些都不是能够持久的好方法。

瘦腰最关键，就是要找对出发点。想减腰围，调整一下饮食结构比什么都靠谱。

怎么调整呢?下面5点要记好了！

白米饭、面条、饼干、点心都属于精加工的淀粉类食物。

这类食物的热量高，会让餐后血糖水平快速升高，是减肥的大敌。

血糖急速升高

会刺激胰岛素分泌，在降血糖的同时会促进脂肪的合成，使脂肪堆积。

你腰腹部上的肥肉就是这么来的。

想要拥有小蛮腰，最基本的就是要减少饮食中精制淀粉类食物的比例，用谷物杂粮替代精白米面。

糙米、燕麦、黑米、玉米等谷薯类食物，既能为身体提供碳水，也不易造成血糖的剧烈波动，适合减肥人群。

很多人总是在减肥期间很排斥吃肉，觉得吃肉就是胖的，吃菜才能瘦。这是完全错误的。

肉也分肥肉和瘦肉，肥肉脂肪量大，确实易发胖，但是瘦猪肉、瘦牛肉以及含脂量低的鱼肉实际上都是优质蛋白的主要来源。

蛋白质充足

身体才有修复组织和合成酶的原材料，能量代谢才能正常进行。

维持良好的基础代谢，才是减肥能够成功的基石。

除了肉类，还可以多吃豆类及豆制品、蛋类、奶类等。

只要烹饪的时候注意控油，它们必定可以让你的减肥之路更顺利！

甜味浓厚的奶茶、软饮料、蛋挞、点心、巧克力、糖果等，尽量少吃或者不吃。

摄入大量糖分

会造成血糖的剧烈波动。享受美味时感觉很满足，但是一段时间后，更强的饥饿感就会袭来。

让你忍不住想再进食、吃得更多。

总喝甜饮料、吃蛋糕，易造成腹部和肝脏脂肪堆积，对减肥和身体健康都无益。

多吃膳食纤维含量高的食物，尤其是可溶性膳食纤维含量高的食物，比如燕麦、麦麸、糙米等谷物以及苹果、香蕉等果蔬。

膳食纤维在消化过程中会大量吸水、膨胀，从而增加饱腹感，抑制食欲。还能促进肠道蠕动，有利于粪便排出，预防便秘。

可溶性膳食纤维

有助减少内脏脂肪，降低血脂和胆固醇。

不仅能够改善形体，控制腰腹围的增长，还能预防高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病。

不要总觉得减肥就是“滴油不沾”。

油脂，是身体必需的营养素之一，即是人体必需脂肪酸的重要来源，也关系着各类脂溶性维生素（如维生素A、D、E、K）的溶解和吸收。

对于油，我们要分情况吃，要学会适量吃、吃好油。

家煮菜肴，尽量选择高品质的烹调油，比如橄榄油、菜籽油、亚麻籽油等，并且要控制好用油量。“好油”也不多吃多。

零食选择上，尽量选择天然坚果，而不要去吃油炸薯片薯条等膨化食品。

坚果中的油脂

属于不饱和脂肪酸。

有助调节血脂、清理血栓，预防心血管疾病，改善内分泌。

最后提醒大家：腰腹部肥胖，一定要提高重视，及时减肥！

腰围过大、腹部赘肉过多、腹围突出，往往是体内脂肪沉积以腹部为中心发展的一种表现。

这种类型的肥胖，很容易并行出现高血脂、高血压等心血管疾病，对身体危害很大。

赶紧行动起来吧，从这5点做起，抓好饮食，为了美丽，也为了健康！

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