日常减肚子小妙招快速击退大肚腩（久坐容易造成大肚腩）

很多人都会有久坐的习惯，随着社会的发展，久坐成为了现代社会的一个常见的习惯。但是久坐对于身体的影响非常大，不仅容易造成身体机能的下降，还容易造成脂肪的大量堆积。久坐容易造成大肚腩，如何消除肚子上脂肪？简单2招包你一学就会。

第1招：运动

我们可以通过运动帮助自己的身体得到良好的锻炼，适当的运动不仅可以有效消除腹部的赘肉，还可以提升因为久坐而造成的身体机能的下降。在这里，我给大家准备了2个运动，可以针对于腹部进行减肥。

①俄罗斯转体

我们可以通过俄罗斯转体这个运动，帮助自己的腹部得到全方位的锻炼，这个运动不仅可以消除肚腩，还可以对腹部侧面等脂肪具有针对性的锻炼作用。

我们在进行俄罗斯转体的时候，需要采取面朝上的仰卧姿势，双手抱住头部，展开手肘，以腹部进行发力采取转体，让手肘触碰到膝部。建议一次进行4组，一组进行30个。

②站姿触足

我们可以通过站姿触足这个运动帮助自己的腹部得到有效的锻炼，我们在进行这个运动的过程中，可以对于腹部的腹直肌和脂肪得到有效的锻炼。

我们在进行站姿触足的时候，需要采取站立，双手垂直放于身体两侧，通过腹部进行发力，弯曲腰部伸直双手，尽量以手臂触碰自己的脚尖，快上慢下，从而帮助自己的腹部得到有效的锻炼。建议一次进行4组，一组进行20个。

第2招：饮食

我们可以通过健康的饮食帮助自己进行减肥，在运动的同时，管理好自己的饮食，就一定可以帮助我们变得苗条起来啦。健康的饮食不仅可以帮助我们顺利瘦下来，还可以提升我们的身体素质，帮助我们身体的机能得到有效的提高。

①控制饮食热量

我们可以通过控制饮食的热量，帮助自己变得瘦下来。一个正常人每日所摄入的热量在1800大卡以上，减肥者的饮食热量需要控制在1500大卡左右。我们可以通过少食多餐、多食用富含膳食纤维的食物等方式，来帮助自己控制饮食热量。

富含膳食纤维的食物有：番薯、紫薯、红薯、芹菜、娃娃菜、韭菜、卷心菜、燕麦、小米、玉米、雪梨、苹果、西红柿等。

​②控制盐分

我们在进食的时候，需要尽量控制饮食中的盐分的摄入，每日需要控制盐分摄入，我们每日的所摄入的盐分最好控制在6克之内。盐分摄入过多，身体的机能就会下降，不仅容易造成疾病发作风险的提高，还容易造成水肿问题，引发水肿性肥胖。所以想要减肥的人，一定要选择膳食生活，清淡饮食。

看到这里，我们对于如何减肥、如何消除大肚腩已经有了一定的了解，久坐容易造成大肚腩，如何消除肚子上脂肪？简单2招，运动＋饮食，一定可以帮助你瘦下来，解决肚腩问题，拥有苗条的好身材，我看好你哟！

原创声明：本文系原创，禁止抄袭，本文所配图均来自于互联网

,