减轻焦虑的十个方法（战胜焦虑的5个小方法）

最近有些焦虑，因此总结出了一套缓解焦虑的方法，而且亲测有效哦~

首先，我们要清楚，生活在现在这样的一个时代，每个人都会焦虑，而且时不时就会出现，就像天要下雨一样正常。

我们要做的是备好雨伞，而不是傻乎乎地淋雨，或者抱怨老天爷。

今天就把我的几把换缓解焦虑的“雨伞”分享给你！

01.找到焦虑的源头

有时候情绪看似来的莫名其妙，但细心观察，一定能找到它的源头。

比如令我焦虑的源头是：

“面对纷繁的信息，付费的、免费的，太多了，像是被这些有价值的信息困住了，无法挣脱。”

为知识付费，最后变成了为焦虑付费和付费买焦虑了。

因为信息越多，大脑要做的选择就越多。

而做选择是最消耗大脑能量的事，特别是面临比较困难的选择。

大脑就会自动消极怠工，表现出来的就是焦虑情绪。

此时，你会什么都不想做，失去意志力，不再自律，放任自己躺平和摆烂。

可是越躺平，发现焦虑不减反增。

此时，最应该做的是找到令你焦虑的源头，看看可以做些什么？

比如信息太多，学不完看不完，那就勇敢地做减法，只选择自己最想看的，只做自己最想做的，其他的通通放一边。

每个人的焦虑不一样，源头也不一样，只要你愿意舍弃一些，定能轻松许多。

02.学会哄自己

大多数焦虑，都来自压力，而压力又来自对自己的期望过高，超出了能力范围。

压力对不同的人有不同的作用：

有的人面对压力，越挫越勇；有的人面对压力，直接躺平。

如何正确面对压力，先要分清楚压力在你身上起的是哪一种作用。

如果是前者，你当然尽可以给自己施加压力，逼一逼自己。

但如果是后者，就要想办法给自己减压，降低期待值，回归到可以用平常心来做事的水平。

我们面对自己，有时候要像对孩子一样，可以哄一哄。

你想让孩子帮你做一件事，你可以命令他，甚至威胁他，他定会不情不愿地帮你做了；

但更好的方法，应该是夸奖他，哄哄他，让他心甘情愿、开开心心地为你做。

方法不重要，重要的是达到最终的目的。

我们的目的就是让自己乖乖地做事，别闹情绪。

03.读合适的书

焦虑的时候，我们往往很容易放纵自己，刷视频看综艺吃零食，但越是放纵越是焦虑。

这些事情，只能让人获得短暂的逃避，带不来一丁点正面的帮助。

反而是读书能够真正的帮助我们。

但读什么样的书，很关键。

最好是读一些心灵方面的书籍，或者是纯文学类的。

这样的书，就像水一样，能够洗去内心的妄念，让浮躁不安的心慢慢安静下来。

只有静下来，我们才能够看清楚自己真正想要的，然后专注去做应该做的事情。

内心永远有一座坚固的小岛，无论风吹雨打，它自岿然不动。

心性越来越坚定，焦虑的情绪亦会无所遁迹。

04.记录小确幸

在读《爆炸性成长》这本书的时候，有一句话是这样说的：

“你越是关注日常生活中快乐轻松的一面，你的大脑也会更加主动地为你提供积极的体验。”

我们的关注点在哪里，就会获得什么样的体验。

记录每天觉得开心或者快乐的瞬间，就是一种刻意练习，能够强化我们多多关注生活中积极正面的地方。

越是情绪不佳、焦虑的时候，越要去努力发现生活中的闪光点。

只要努力去发现，是一定能够发现的。

当你记录下来的时候，就会觉得这一天其实也没有那么糟糕。

不用多，每天记录个3条就足够了。

真的很管用。

05.一个人漫步

三三两两的人一起散步，是中老年人的养生方式。

但一个人的漫步，却是一场灵魂之旅。

心烦意乱的时候，趁着月黑风高，出去走一走，吹着温柔的晚风，瞬间会觉得这个世界变得可爱多了。

一个人漫步，不宜听音乐，而适合行走冥想。

此时，可以任由大脑中的思绪涌出来，好好观察下它们，也可以去想自己想不明白的问题。

还要去感受这月夜下的美好，和这温柔的晚风。

正如苏东坡所言：“清风、明月”，才是这世间取之不尽、用之不竭的宝藏啊！

懂的欣赏的人，会更快乐。

以上5点，就是我抵挡焦虑的5把“雨伞”。

希望能够帮到你！

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