武当三丹田锻炼之法（武当内功站桩功法经典四势）

两仪势

两脚分开站立,距离同肩宽，高马步屈膝,两手左右分开成俯掌势(手心向下),两手高度平腰,手指松沉向两侧平指。意守下丹田,头正身直,虚灵顶劲,下颌微收,舌抵上腭,目平视或垂帘(眼皮下松),呼吸自然。此功对放松精神减轻压力非常有效。

八卦势

站势同上,唯两手臂上举,掌心向外,两大拇指遥遥相对,两臂曲池穴微弯曲,呼吸自然,意守上丹田。此功对减压放松同样有效。

太极势

本功站势同上,唯两手抱于丹田部位如抱球状,掌心对准丹团,意想丹田和掌心相合,两手的五指相对。养气调息的人多用此。

四象势

立正姿势,两脚距离同宽,两脚尖向两侧分开,两脚跟相对,成一字形,两手掌抱于丹田部位,掌心对准丹田,呼吸自然,意守丹田。

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