怎么能快速改善便秘（应该如何改善便秘）

正常情况下，每个人每天都要排便。每天三次到每三天一次都是正常的排便频率。排便能反应人的身体健康状况，排便不干净就说明身体健康出现了问题。接下来让我们一起来了解一下排便不干净的原因以及预防和改善方法。

1、不爱喝水

血液循环离不开水，预防排便不畅也离不开水。不爱喝水就会导致大便在肠道郁结干燥，引起便秘。多喝水有助于改善大便排不干净的情况。

2、肠道菌群失调

肠道中有很多有益的菌群，这些菌群的存在使得消化，能够顺利的进行。如果肠道内菌群失调就会导致消化不良，从而引发便秘。

3、饮食上不注意

饮食上如果不注意也会引发便秘，比如说经常吃一些辛辣刺激的食物，导致身体上火了就会大便干燥。所以日常生活中一定要多吃一些水果蔬菜，多补充维生素和水分。另外粗纤维的食物也要多吃，可以有效的预防缓解便秘。

4、排便习惯不好

排便习惯不好也会引起便秘，如果来了便意却迟迟不去排便，使劲憋着，就会使系统发生迟钝的现象，以后能排便了也会排的很困难。

1、多喝水

每天都要补充适量的水分，专家说每天需要的水分大约是1500毫升到2000毫升，因此要喝够足量的水。另外如果已经出现了便秘的症状，应该在每天早上清晨起来空腹喝两大杯水，并且要大口大口的一口气喝完，可以有效的缓解便秘的症状，使自己不再那么排便困难。

2、饮食上加以注意

为了预防和改善便秘一定要清淡饮食，多吃水果蔬菜。另外还要多吃一些富含粗纤维的食物，比如芹菜、豆角等。

3、按摩腹部

每天晚上睡觉之前，双手搓热，以肚脐为中心，顺时针的按摩腹部，对改善便秘有非常好的效果。

排便排不干净，一般要考虑便秘的可能，要在日常生活中改掉那些容易便秘的坏习惯，注意饮食和运动，多喝水，只有这样才能够摆脱便秘的困扰。