健身可调节重量的塑料哑铃（锻炼身体节省且有效果的器材-哑铃）

每天不运动肥肉就悄悄在身上安营扎寨，去年买的衣服今年穿着又紧了，有的甚至穿不下了。

身上的游泳圈、拜拜肉已经藏不住了，捏捏自己臃肿的肉团，你还无动于衷吗？

5月不减肥，6月徒伤悲，7月徒伤悲，8月徒伤悲，月月徒伤悲……

别光羡慕别的辣妈身材好气质棒，别人的老公身材健硕强壮了，咱自己的减肥健身计划必须马上提到日程上来。

与其羡慕别人，不如让别人羡慕自己。

但好身材从不是一下子练就的。想要全身瘦，想拥有健康漂亮的身体曲线，就要系统的进行各种针对训练。

跑步？跑步机太大，特别占地儿；夜跑不安全；健身房办卡去不了几次，空气不流通。

力量训练？在家练，就要大大小小的健身器，占地儿又不好收纳，小家根本放不下。去健身房练，意志不坚定，纯粹是浪费钱！

（想要放下这些，起码得空出一个房间）

哑铃是一种常见的锻炼用具，很多男性会用这个哑铃来锻炼身体，目的是为了能够得到肌肉，肌肉让男性看起来魅力十足，有魅力的男士才会受到女生们的青睐，用哑铃来锻炼身体的方法也是很多种的，用哑铃来健身可以让身体更健康，哑铃锻炼期间也比较轻松，不会像一些锻炼器材那样笨重，下面我们来看看这个哑铃健身的各种方法有哪些。

1. 平卧推举

身体仰卧在地面上，手背朝面部并分别紧握哑铃置于肩部，利用手臂力量向上推举哑铃，双手伸直与地面呈90°后停顿3秒，将双手恢复到原始位置，每10次动作为1组，每次训练做2组。

2. 平卧飞鸟

将身体仰卧在45°的健身凳上，双手各持哑铃，肘关节略微弯曲，手心相对，放于身体两侧，通过胸肌和手臂的力量将双手伸直，让哑铃处于胸部正上方，再将手臂缓慢恢复到原始位置，每次训练做2组，每组10次动作。

3. 附身侧平举

上身挺直前压，保持俯身屈膝姿势，双手各持哑铃放在膝盖前方，将手臂两侧伸展，让手臂与肩部平行，再将双臂恢复到原始位置，每次训练做两组，每组10次动作。

哑铃重量挑选很重要，具体多少公斤合适呢？

根据身高体重建议初始训练强度应该在肱二头肌5-7.5公斤。肱三头肌用哑铃来做的话2.5-5公斤单手，肩膀dao10公斤。所以综合考虑你初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。如果你坚持训练的话。3个月之后，这个重量对于你来说，肱二和肱三还可以。但是肩膀就肯定不够了。6个月之后，肱二也不行了。到时在根据自身身体条件适当加重。

哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。

基本锻炼原则：

1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习。

2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习。

3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习。