养成的10个好习惯带来的变化（扒开行为习惯的外衣）

昨天晚上跟一个好友聊天，他问我怎么没有拍形象照？

我说，想着减肥了再拍好看点，只是，减肥一直没有成功。

我想，应该有很多人跟我一样。

知道减肥要管住嘴，迈开腿，但就是做不到；

知道运动对身体好，但就是坚持不下去；

知道要早睡早起，但还是玩手机到凌晨，早上顶着熊猫眼去上班；

知道不管多累都要抽出时间看书学习，但往沙发上一躺，就开始刷抖音。

为什么养成习惯如此困难呢？

《65种微习惯》中说：

习惯分为两大类：一类是看得见的习惯，另一类是看不见的潜藏在思维和情感深处的隐性习惯。

大部分人难以养成好习惯的原因，就是因为只注重外在的行为习惯，忽略了内在的隐性习惯。

本书的作者吉川武士，是日本年轻人的习惯养成导师，他创立了日本第一所习惯培训学校。

除本书外，他的著作还有《坚持，一种可以养成的习惯》《如何戒掉坏习惯》等。

吉川武士认为，只有调整好自己，才能轻松养成好习惯。

书中从行为、思维、情绪和环境四个方面入手，详解了65种微习惯。

希望我们都能从中找到适合自己的微习惯，成长为更好的自己。

找到欲求，激励自己开始行动

前两天，看到了一个伊能静的视频，让我深受感动。

伊能静说，她坚持运动，不是为了自己更漂亮，而是为了女儿。

她快50岁才生了她，别人是妈妈，她是奶奶。

如果女儿30岁结婚，那会儿她都快80了。

如果她不运动，就无法保持好的状态去参加女儿的婚礼。

如果她到那时候躺在病床上插管儿，女儿怎么办呢？

对伊能静来说，更好地陪伴女儿就是她的欲求。

人的大脑天生有抵触机制，它会为了保持安全而抵触新鲜事物，坚持维持现状。

所以，戒掉坏习惯，养成好习惯才那么困难。

但是，如果我们像伊能静一样，找到自己的欲求，就有了改变的动力。

这样坚持一段时间后，大脑会发出“维持现状”的指令，新的习惯就养成了。

你为什么想改变？找到原因，并时刻提醒自己要坚持。

以此，来推动自己养成好习惯。

破除限制性信念，掌控思维习惯

限制性信念，就是我们内心的那些消极信念。

比如觉得自己不行、因为害怕失败而不敢尝试、被批评后陷入自我否定等等。

限制性信念带来的最大问题，就是情绪内耗。

举个例子：

一个同事因为成交了一个大订单，而得到了领导的表扬。

有的人会想“真厉害，我可不行！”

有的人会想“我也要努力了，争取下周搞定xx客户。”

还有的人会想“有什么了不起的，不过是碰巧而已！”

同一件事，每一个人的看法都不一样。

心里有限制性信念的人觉得自己做不到，也不相信别人能做到，总是陷在内耗里走不出来。

只有会自我调节的人，才能控制好自己的情绪，积极地去面对一切事物。

因此，破除限制性信念，掌控思维习惯就尤为重要。

这里分享两个破除限制性信念的小方法：

第一，写成功日记

每天晚上把白天做的事情都写下来，无论大小与否。

只要自己做成了，都要记录下来。

比如，读了5页书、收拾出了干净的房间、学会了xx技能。

写得时间长了，你会发现自己其实有很多优点。

那在下次遇到挑战时，就有了战胜它的信心和勇气。

第二，情绪ABC法则

情绪ABC法则，是美国心理学家埃利斯提出的。

• A：代表事实
• B：你对事实的看法、解释
• C：由此产生的情绪和结果

就像前面那个案例，每个人的看法都不一样。

这些看法，又会影响到他们的行为和结果。

遇到一件事，尝试从多个角度去看待，你会发现很多事情，并非像自己想象的那样。

找到让自己快乐的事，做起来才能毫不费力

在积极心理学中，有个“3:1法则”的概念。

即，人要想感受到幸福，积极情绪和消极情绪的比例要为3:1。

也就是说，我们的积极情绪至少要占到75%以上，我们才能感受到快乐。

所以，我们要探究让自己感到快乐的事情。

怎么才能找到快乐的事呢？

张德芬在《遇见未知的自己》中说：

快乐幸福的真正途径是向内看，向内探索，取悦自己而不是取悦其他的人。

你做什么事情是为自己而做？而且做的时候还不反感，甚至会有一丝丝喜悦？

这就是让你感到快乐的事。

就拿运动来说，有的人喜欢跑步、有的人喜欢打网球、还有的人喜欢踢足球。

如果你想养成运动的习惯，就要找到自己觉得快乐的运动方式。

增加内心的积极情绪，把消极情绪控制在一定的范围内。

这样，运动起来就没有那么痛苦了。

主动靠近优秀的人，让他们不断影响自己

《了不起的我》中说，想要养成好习惯，就要培养“环境场”。

所谓“环境场”，就是我们心中关于空间功能的假设。

比如：到了餐厅就会想吃饭、到了卧室就会想睡觉。

空间如此，人也是如此。

有句话是这样说的：

不读书，你身边人的三观，就是你的三观。

可见，生活环境对你的影响是多么大。

因此，想要改变自己，首先就要改变你交往的人和生活的环境。

昨天早上，不知道为什么平时睡到7点多才醒的我，5点半就醒了。

本来想再睡会儿，打开朋友圈看到好几个好友都已经起来读书了。

顿时，我也不好意思再睡了。

麻溜地起床洗漱，开始看书。

如果你想读书，就在家里布置一间书房或一个书桌，这里只能用来读书，不能做其他的。

久而久之，你走进这里，就会本能地想读书。

同时，你还可以参加线上社群，把微信好友慢慢变成爱读书的人，以激励自己坚持读书。

只要你想改变，就一定能找到方法。

写在最后

可能有人会说“《65种微习惯》里有那么多习惯，我用哪个好呢？”

我想说的是，根据你自己的现状和需求去选择，适合自己的，才是最好的。

平庸并不可怕，可怕的是你一边无法接受自己的平庸，一边又做不到改变。

长期陷入自责、悔恨的情绪内耗中，除了会让你原地踏步，其他什么作用都没有。

相信我，只要你还有一点点想改变的想法，这本《65种微习惯》都能帮到你。

别犹豫，赶紧去看吧！

-END-

作者介绍：

你好，我是《榨书》：榨干书的内容，让自己快速成长

学会《如何拥抱一只刺猬》，你就学会了提升亲密关系的秘诀

2022年第14周丨人生就要尽可能多地去做尝试，这样才能有备选方案

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