长胖3公斤怎么控制体重（怎么才能让体重下降10斤）

原创内容，擅自搬运者必究怎么才能让体重下降10斤？一斤脂肪的热量是3900大卡，而减掉10斤体重中，如果你脂肪的分解量是6斤，其他的体重是身体的水分、无机盐、废物，那么，你至少要消耗掉23400大卡热量，我来为大家讲解一下关于长胖3公斤怎么控制体重?跟着小编一起来看一看吧!

长胖3公斤怎么控制体重

原创内容，擅自搬运者必究！

怎么才能让体重下降10斤？一斤脂肪的热量是3900大卡，而减掉10斤体重中，如果你脂肪的分解量是6斤，其他的体重是身体的水分、无机盐、废物，那么，你至少要消耗掉23400大卡热量。

怎么才能消耗掉23400大卡热量呢？我们可以从运动跟饮食两个方面入手，运动方面，我们可以从跑步入手来提升身体的活动代谢，如果你每天跑步锻炼1小时，大概可以消耗550大卡的热量。

在饮食方面，我们可以合理控制卡路里摄入，如果你每天的热量摄入下降450大卡，比如戒掉平时喜欢的饮料、奶茶，每天少吃一碗米饭，少吃几块肥肉，多吃一些低热量的蔬菜，这个热量就控制下来了。

减肥期间，饮食结合运动，相当于你每天可以产生1000大卡的热量赤字，那么坚持24天左右就能消化掉23400大卡。但是，减肥成功后，很多人都出现身材复胖的问题，这就会导致减肥失败。

怎么才能提升减肥成功率，降低复胖几率呢？

首先，你要知道一点，脂肪才是肥胖的关键，减肥的目的是减脂，而不是减重。只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。

如果你减重的过程中，消耗的是身体的水分、肌肉、废物，身材是无法真正瘦下来的。我们要关注自身的体脂率情况，而不是只关注体重，否则你很容易陷入减肥误区，减肥后身材也容易复胖。

再者，你要明白肌肉跟脂肪的区别，二者是完全不同的物质，是无法互相转换的。

脂肪分子的体积是同等重量肌肉的3倍，脂肪臃肿而肥大，过量的脂肪不利于身体健康，会给身体产生极大的负担。

而肌肉是耗能物质，热量消耗是脂肪的好几倍，肌肉含量高的人基础代谢值会更加旺盛，可以有效抑制脂肪堆积，提升减肥成功率。

因此，在减肥的过程中，我们要学会减脂不减肌，才能提升减肥成功率，降低复胖几率，打造一副真正的易瘦体质。

而提升肌肉含量需要通过力量训练，而不是只做有氧运动。

健身减肥期间，我们可以多做一些力量训练来预防肌肉流失，比如每次健身的时候，先做一些深蹲、俯卧撑、卧推、划船、推举之类的复合动作，可以有效提升肌肉维度，保持身体旺盛的基础代谢值，这样瘦下来后身材线条也会更加好看，更容易维持住好身材。