常用的秋季养生小妙招(睡前可以这样做)

秋意渐凉,很多人白天都会感觉到很困倦,为了避免白天无精打采,大家一定要注意秋季养生,在睡前可以试试这样做。

常用的秋季养生小妙招(睡前可以这样做)(1)

勤开窗换气

秋季变得凉快,很多人会将门窗关的紧紧,但是也要注意开窗通风,让室内浑浊的空气排出去,让空气流通,进入新鲜空气。特别是夜晚,如果室内空气不好会影响睡眠质量,可能导致睡眠。可以在睡觉前半小时左右开窗通风。

热水泡脚

脚是离心脏最远的地方,如果供血不足会影响肝脏正常运作,影响睡眠,可以在睡前用热水泡泡脚,让身体放松,温暖起来,这样可以帮助入眠。泡脚时也可以适当加入中草药,能够吸收水中的药物成分,缓解腿酸,肿胀等情况。

常用的秋季养生小妙招(睡前可以这样做)(2)

按摩腿

睡前可以按摩腿,小腿肚上有静脉血管,按摩小腿肚能够加速静脉血管流通性,对于预防心脏病、高血压等有一定的作用。但是按摩时切忌力气太大,能感到略微酸胀感即可。

提前一个小时洗澡

很多人不爱洗澡,加班回到家倒头就睡,一般睡觉时间是晚上10点半作用是比较好的,可以提前一个小时洗澡;工作了一天回到家泡个热水澡很舒服,促进血液循环、舒缓肌肉,洗去一天的疲惫,但是洗澡后一定要及时擦干身体,防止感冒。

不要大量饮水

临睡前不要喝很多水,不然半夜起来上厕所会影响睡眠,特别是容易起夜的人群。有些人有睡前喝牛奶的习惯,为了避免晚上起夜,可以把喝牛奶的时间提前或者每次喝半杯。

咖啡的话不建议晚上喝,会导致失眠;酒也一样,有些人认为能够帮助入睡,酒精会让睡眠一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。

常用的秋季养生小妙招(睡前可以这样做)(3)

适度锻炼

锻炼可以,但是锻炼时间要提前,睡前不适合剧烈运动,以免处于兴奋期,影响睡眠。锻炼时也不能穿得过多,可以适当的进行慢跑或者做操、瑜伽等等,适度的锻炼能够提升机体免疫力。

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