常用的秋季养生小妙招（睡前可以这样做）

秋意渐凉，很多人白天都会感觉到很困倦，为了避免白天无精打采，大家一定要注意秋季养生，在睡前可以试试这样做。

秋季变得凉快，很多人会将门窗关的紧紧，但是也要注意开窗通风，让室内浑浊的空气排出去，让空气流通，进入新鲜空气。特别是夜晚，如果室内空气不好会影响睡眠质量，可能导致睡眠。可以在睡觉前半小时左右开窗通风。

脚是离心脏最远的地方，如果供血不足会影响肝脏正常运作，影响睡眠，可以在睡前用热水泡泡脚，让身体放松，温暖起来，这样可以帮助入眠。泡脚时也可以适当加入中草药，能够吸收水中的药物成分，缓解腿酸，肿胀等情况。

睡前可以按摩腿，小腿肚上有静脉血管，按摩小腿肚能够加速静脉血管流通性，对于预防心脏病、高血压等有一定的作用。但是按摩时切忌力气太大，能感到略微酸胀感即可。

很多人不爱洗澡，加班回到家倒头就睡，一般睡觉时间是晚上10点半作用是比较好的，可以提前一个小时洗澡；工作了一天回到家泡个热水澡很舒服，促进血液循环、舒缓肌肉，洗去一天的疲惫，但是洗澡后一定要及时擦干身体，防止感冒。

临睡前不要喝很多水，不然半夜起来上厕所会影响睡眠，特别是容易起夜的人群。有些人有睡前喝牛奶的习惯，为了避免晚上起夜，可以把喝牛奶的时间提前或者每次喝半杯。

咖啡的话不建议晚上喝，会导致失眠；酒也一样，有些人认为能够帮助入睡，酒精会让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。

锻炼可以，但是锻炼时间要提前，睡前不适合剧烈运动，以免处于兴奋期，影响睡眠。锻炼时也不能穿得过多，可以适当的进行慢跑或者做操、瑜伽等等，适度的锻炼能够提升机体免疫力。