肥胖的成因及减肥饮食如何调整（看看你属于哪一种）

v 饮食型肥胖

上半身肥胖*

①　喜欢多油、味重的食物，以及奶油制品和甜食

②　吃东西时常常会全部吃光，毫无节制

③　经常一边看电视一边吃零食

推荐减肥方法*

此类型的小伙伴减肥要循序渐进，逐渐减少饭量，可在饭前吃一点水果或者喝一大杯水，减轻饥饿感，也要逐渐戒掉吃零食尤其是薯片等高热量零食的习惯，学会计算不同食物热量。

控糖*×

v 代谢性肥胖

腹部肥胖*

①　长期睡眠不足

②　肌肉含量少

③　有过度节食的减肥史

推荐减肥方法*

增加高蛋白食物的摄入，同时通过运动增肌，双管齐下提高基础代谢能力!

避免摄入猪肉*×

v 压力型肥胖

腰部一周胖*

①　心情不好时喜欢吃甜食

②　心情大好时大吃特吃

③　有压力时喜欢不停地吃，常常像热锅上的蚂蚁

推荐减肥方法*

俗话说好心情才有好身材，压力是肥胖的一大原因。压力催生皮质醇，皮质醇促进脂肪堆积，消灭大肚腩不是需要锻炼就行的，需要的是冥想和呼吸训练。

补充维生素b、c*√